ባንድ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ጥጃ ማሳደግ
የባንድ ካልፍ ራይዝ የጥጃ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚሰጥ፣ ሁለቱንም መረጋጋት እና ዝቅተኛ እግሮች ላይ ሀይልን የሚያሻሽል የታለመ ልምምድ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ወይም ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ቅልጥፍናዎን እና ጽናትን ያሳድጋል ይህም በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖርዎት ያስችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ጥጃ ማሳደግ
- እግሮችዎ ዳሌ-ስፋት መሆናቸውን እና ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍዎን ያረጋግጡ።
- ባንዱ ጎልቶ እንዲታይ እያደረጉ ቀስ ብለው ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ያሳድጉ፣ የቻሉትን ያህል ከፍ በማድረግ የጥጃ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ጥጃዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ቀስ በቀስ ተረከዙን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥር እና ተቃውሞ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ጥጃ ማሳደግ
- ትክክለኛ አኳኋን: ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ እና እይታዎ ወደ ፊት ቀጥ ያለ መሆን አለበት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ. ጥጃውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ውጥረት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም አይሰጡዎትም።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ጥጆችዎን ለመዘርጋት በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት
ባንድ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም እና ምቹ በሆነ የመቋቋም ደረጃ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ጥጃ ማሳደግ?
- ተቀምጦ ባንድ ጥጃ ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግርህ መሬት ላይ ተዘርግተህ እና ማሰሪያው በእግሮችህ ዙሪያ ተጠምጥሞ ከዚያ ተረከዝህን ከመሬት ላይ አንሳ።
- ነጠላ-እግር ባንድ ጥጃ ያሳድጉ፡- ይህ ልምምድ በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ የሚሠራው ባንድ እግርዎ ስር ሆኖ፣ ተረከዝዎን ከፍ በማድረግ የጥጃውን ጡንቻ ይሳተፋል።
- ባንድ ጥጃ ማሳደግ በጣት ጣት፡- ለዚህ ልዩነት፣ ጣቶቻችሁ ወደ ውስጥ እየጠቆሙ ባንዱ ላይ ይቆማሉ፣ ከዚያም ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት የተለያዩ የጥጃ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠሩ።
- ባንድ ጥጃ ማሳደግ ከእግር ጣት ጋር፡ ይህ ልዩነት ከእግር ጣት ወደ ውስጥ ተቃራኒ ነው፣እግር ጣቶችዎ ወደ ውጭ በመጠቆም ባንድ ላይ ይቆማሉ፣ከዚያም የተለያዩ ቦታዎችን ለመስራት ተረከዙን አንሳ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ጥጃ ማሳደግ?
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ ልምምድ የጥጃ ጽናትን እና ፈንጂነትን ይጨምራል፣ ይህም የባንድ ጥጃን የሚያነሳውን የጥንካሬ ግንባታ ትኩረትን የሚያሟላ ሲሆን ይህም በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ የጥንካሬ እና የቅልጥፍና ሚዛን እንዲኖር ያደርጋል።
- ስኩዊቶች፡- በዋናነት ወደ ጭኑ እና ግሉትስ ዒላማ ሲያደርጉ፣ ስኩዊቶች የጥጃ ጡንቻዎችን በተለይም ወደ ላይ በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ይሳተፋሉ። ከባንድ ጥጃ ማሳደግ ጋር ሲጣመሩ፣ እነዚህ ሁለት ልምምዶች ጥሩ ክብ ቅርጽ ያለው የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሊሰጡ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ጥጃ ማሳደግ
- የባንድ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
- የመቋቋም ባንድ ጥጃ መልመጃዎች
- ጥጃን በባንዶች ማጠናከር
- ለጥጆች የባንድ ልምምዶች
- የመከላከያ ባንድ በመጠቀም ጥጃ ማሳደግ
- የስልጠና ጥጃዎችን ከተቃውሞ ባንድ ጋር
- ለጥጃዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ጥጃ ማሳደግ ዘዴ
- የባንድ ጥጃ ማሳደጊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- በቡድን ልምምድ የጥጃ ጡንቻዎችን ማሻሻል