Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ

ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ

የ Barbell Standing Leg Calf Raise የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና የጡንቻን ፍቺ የሚያሳድግ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በክብደት ክብደት እና በድግግሞሽ ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የእግር ውበትን ለማጎልበት ወይም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ

  • አንዴ ከተመቻችሁ፣ ጉልበቶቻችሁን ቀጥ እያደረጉ እና ኮርዎ ላይ እየተሳተፈ ተረከዙን በተቻለዎት መጠን ከፍ በማድረግ በጫፍዎ ላይ ይውጡ።
  • ይህንን ቦታ ለአፍታ ያቆዩት ፣ የጥጃ ጡንቻዎችዎን በማንሳቱ አናት ላይ መጭመቅዎን ያረጋግጡ ።
  • ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ይመልሱ ፣ ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
  • እነዚህን ቅደም ተከተሎች ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም በእያንዳንዳቸው ውስጥ ተገቢውን ቅፅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የጥጃ ጡንቻዎትን ለማዋሃድ በሁለቱም እግሮች ኳሶች ውስጥ በመግፋት ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ያሳድጉ። ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ይህንን በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል እንቅስቃሴዎችን ከማፋጠን ይቆጠቡ.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ተረከዝዎን በቀስታ ወደ መሬት ይመለሱ። በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮንትራት (ማንሳት) እና ማራዘሚያ (ዝቅተኛ) ደረጃዎች ውስጥ የተሟላ እንቅስቃሴን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህን አለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ሌ

ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ለማገገም ይረዳሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ?

  • የባርቤል ጥጃ ማሳደግ በእርምጃ ላይ፡ ይህ እትም የሚደረገው በደረጃ ወይም በብሎክ ላይ በመቆም ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን እና ጥልቅ ዝርጋታ እንዲኖር ያስችላል።
  • ነጠላ-እግር ባርቤል ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ እግሩ ላይ በመቆም ሲሆን ይህም እያንዳንዱን ጥጃ በተናጠል ለመለየት እና ለማጠናከር ይረዳል.
  • Barbell Calf Raise with Bands፡- በዚህ ልዩነት የተቃውሞ ባንዶች ወደ ባርቤል ተጨምረዋል በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር በማድረግ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
  • የአህያ ጥጃ ከባርቤል ጋር ያሳድጉ፡- ይህ ልዩነት ነው ወገቡ ላይ ታጠፍና ባርበሎውን ከታች ጀርባዎ ላይ ያስቀምጡት ይህም ጥጆችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ?

  • ስኩዊቶች: ስኩዊቶች ጥጆችን ጨምሮ መላውን የታችኛውን አካል ይሠራሉ. በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ስኩዊቶችን በማካተት ጥጃዎን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ ጥንካሬን እያሳደጉ ነው፣ ይህም በቆመ ጥጃ ማሳደግ ላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል።
  • ዝላይ ገመድ፡- ይህ መልመጃ የጥጃ ጽናትን እና ቅልጥፍናን ይጨምራል፣ ይህም የቆመ ጥጃ ማሳደግን ብዙ ድግግሞሽ የማድረግ ችሎታዎን ያሻሽላል። በተጨማሪም ስብን ለማቃጠል ይረዳል, ይህም የጥጃ ጡንቻዎችዎን የበለጠ እንዲታዩ ያደርጋል.

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ

  • ባርቤል ጥጃ ማሳደግ
  • የቆመ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
  • ጥጃዎችን ከባርቤል ጋር ማጠናከር
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጆች
  • ባርቤልን በመጠቀም እግር ጥጃ ያሳድጉ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጃ ጡንቻዎች
  • የቆመ ባርቤል ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጥጃ ጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ጋር
  • ባርቤል የቆመ ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
  • ለጠንካራ ጥጃዎች የባርቤል ስልጠና