ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
የ Barbell Seated Calf Raise የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት በጥጆች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ የታችኛውን እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ክብደቱ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ለተሻለ መረጋጋት እና ሚዛን ጠንካራ የጥጃ ጡንቻዎችን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ እግራቸውን በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለማሳደግም ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
- የእግርዎን ኳሶች ተረከዝዎ ላይ በማስረዘም የእግሮችዎን ኳሶች ወደ መድረኩ ላይ ያድርጉት እና ባርበሎውን በጭኖችዎ ላይ ወደ ጉልበቶችዎ ቅርብ ያድርጉት።
- በተቻለ መጠን ቁርጭምጭሚትዎን በማራዘም ተረከዝዎን ወደ ላይ ይግፉት፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ጉልበቶችዎ እንደቆሙ መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
- ጥጃዎችዎ እስኪወጠሩ ድረስ ቁርጭምጭሚትዎን በማጠፍ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ክብደቱ ወደ ላይ እንዲመለስ ባለመፍቀድ።
- በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
- **ከፍጥነት መራቅ**፡ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥንቃቄ እና በቀስታ ማከናወን አስፈላጊ ነው ። ጥጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጠሩ ድረስ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ተረከዙን ከፍ ያድርጉ። የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ለአንድ አፍታ ከላይ ይያዙ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ጥሩ የመለጠጥ ችሎታ ለማግኘት በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ያድርጉ እና የጥጃ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማዳከም በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። አንዳንድ ሰዎች ግማሽ ድግግሞሾችን ብቻ በማድረግ ስህተት ይሰራሉ, ይህም ውጤታማነቱን ይገድባል
ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል መቀመጫ ካፍ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?
- በማሽን የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ቁጥጥር ያለው ሊፍት በተለይም ለጀማሪዎች ልዩ የሆነ የጥጃ ማሳደጊያ ማሽን ይጠቀማል።
- ነጠላ-እግር የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ወይም ዳምቤልን ይጠቀማል፣ ነገር ግን በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል፣ ይህም ለእያንዳንዱ ጥጃ የበለጠ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የተመዘነ ቀበቶ የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ክብደትን ከመያዝ ይልቅ በወገብዎ ላይ የክብደት ቀበቶ መጠቀም፣ የተለየ የክብደት ስርጭት በማቅረብ እና ኮርዎን የበለጠ ማሳተፍን ያካትታል።
- Resistance Band Seated Calf Raise፡ ይህ ልዩነት በእግርዎ ዙሪያ የተጠጋጋ መከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎች በቀላሉ የሚስተካከል ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?
- የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ የሚደረግ የእግር ጉዞ፡- ይህ ልምምድ ጥጆችን የሚያጠነክር እና ሚዛኑን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን በማቅረብ ዋና እና የላይኛው አካልን በማሳተፍ የባርቤል ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግን ያሟላል።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ የካርዲዮ ልምምድ የባርቤል ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግን ያሟላ ሲሆን ይህም ከፍተኛ ኃይለኛ እና ፈጣን ጡንቻ ያለው ጡንቻ ስልጠና በመስጠት ጥጃውን ጽናትን እና ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል, እንዲሁም ካሎሪዎችን በማቃጠል እና የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ
- የባርቤል ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጆች
- ጥጃዎችን ከባርቤል ጋር ማጠናከር
- ለጥጃዎች የጂም መልመጃዎች
- ባርቤል ተቀምጦ የጥጃ ማሳደግ ትምህርት
- ከባርቤል ጋር የጥጃ ጡንቻዎችን መገንባት
- ባርቤል የተቀመጠው ጥጃ ሊፍት
- ለጠንካራ ጥጃዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጋል ዝርዝር መመሪያ