Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

የ Barbell Seated Calf Raise የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ሲሆን ይህም በግርጌ እግሮች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም በጨጓራና ሶሊየስ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሳደግ፣ የመዝለል እና የመሮጥ አቅሞችን ማሻሻል እና የታችኛው እግር ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በመሬት ላይ ያስቀምጡ ፣ ጣቶችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይጠቁማሉ።
  • የሁለቱም እግሮች ኳሶችን ወደ ታች በመግፋት ተረከዙን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ ፣ ጥጃዎን በሚታጠፍፉበት ጊዜ ክብደቱን በማንሳት።
  • በጥጃዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ ያለውን ቦታ ይያዙ።
  • ከዚያ ተረከዙን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ ፣ ይህም የተሟላ እንቅስቃሴን ያረጋግጡ። ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመለጠጥ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ጥጃዎችዎን ከላይ በኩል በማዋሃድ. በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ መወዛወዝ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ከፍተኛውን ውጤታማነት መቆጣጠር አለበት.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ አንድ የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ነው። ለሙሉ መወጠር በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ለሙሉ ኮንትራት በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህም ጡንቻዎችን መስራትዎን ያረጋግጣል

ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል መቀመጫ ካፍ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

  • ነጠላ እግር የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ልምምዱን አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም በጥጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
  • በማሽን የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ፡- አንዳንድ ጂሞች በተለይ ለተቀመጡ ጥጃዎች ማሳደግያ የተሰሩ ማሽኖች አሏቸው፣ይህም የበለጠ መረጋጋት የሚሰጥ እና በጥጃ ጡንቻዎች ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • የክብደት ሳህን የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የክብደት ሳህን በጉልበቶችዎ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ በቤት ውስጥ እየሰሩ ከሆነ እና ባርቤል ማግኘት ካልቻሉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
  • የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግ፡ ክብደትን ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በእግርዎ ኳሶች ዙሪያ የተጠጋ መከላከያ ባንድ ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

  • የገበሬው የእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባርቤል ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግን ሊያሟላ ይችላል፣ ምክንያቱም በእግር እንቅስቃሴ ምክንያት ጥጃዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ የመያዣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም በጥጃው ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል።
  • እግር ፕሬስ Calf Raises የጥጃ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ስለሚያነጣጥሩ እና በስልጠናዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ስለሚጨምሩ የጡንቻን መላመድ ስለሚከላከሉ እና ቀጣይ እድገትን እና ጥንካሬን ስለሚያሳድጉ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • የባርቤል ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ ከባርቤል ጋር
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጆች
  • ጥጃዎችን ከባርቤል ጋር ማጠናከር
  • ለጥጃ ጡንቻዎች የጂም መልመጃ
  • ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባርቤል ጋር የጥጃ ጡንቻዎችን መገንባት
  • የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠንካራ ጥጃዎች
  • የጥጃ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ