ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -
የባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ ሁለገብ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ሲሆን እንዲሁም ጭኑን እና ግሉትን ያጠምዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፣ ጉዳቶችን ይከላከላል እና በደንብ ለተገለጹ እግሮች ጡንቻዎች አስተዋፅኦ ያደርጋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -
- በሁለቱም እጆች የተቃውሞ ባንድ መያዣዎችን ይያዙ እና ወደ ትከሻው ቁመት ያመጧቸው, በቡድኑ ውስጥ ውጥረት ይፈጥራሉ.
- የቡድኑን ተቃውሞ በመግፋት ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ከፍ ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ጣቶችዎ ያንሱ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
- ተረከዙን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን በባንዱ ተቃውሞ ላይ ይቆጣጠሩ እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ከፍ ያድርጉ, የባንዱ ተቃውሞ ላይ ይግፉ. በእንቅስቃሴው ላይ ሳይሆን በጡንቻ መኮማተር ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ. መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡ ፈጣንና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፣ ይህም ለጉዳት ሊዳርግ የሚችል እና የጥጃ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ ኢላማ ለማድረግ አይደለም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ከእርምጃው በታች እስኪሆኑ ድረስ ተረከዝዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ እርስዎ መሆንዎን ያረጋግጣል
ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ - Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል በብርሃን መቋቋም መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንቅስቃሴውን በትክክል መፈፀምዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -?
- ሌላው ልዩነት በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን በማከናወን የጥጃ ጡንቻዎትን ከተለያየ አቅጣጫ እንዲያነጣጥሩ የሚፈቅድ Seated Calf Raise with Resistance Band ነው።
- የቆመ ጥጃ ማሳደግ በ Resistance Band እና Dumbbells ሌላው ልዩነት ነው፣ ይህም ለበለጠ የመቋቋም ልምምድ ተጨማሪ ክብደትን ይጨምራል።
- ልምምዱን ወደ ዘንበል ያለ ቦታ ላይ የምታደርጉበት ሌላው ልዩነት የጥጃ ጡንቻ የተለያዩ ክፍሎች ላይ ዒላማ ማድረግ ይችላል።
- በመጨረሻም፣ Bent-Knee Calf Raise with Resistance Band ብዙውን ጊዜ ቀጥተኛ የእግር ልምምዶችን ችላ የሚባለውን የጥጃውን ብቸኛ ጡንቻ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በእርስዎ quadriceps፣ glutes፣ hamstrings እና ጥጃዎች ላይ ይሰራሉ። ይህ በአካባቢያቸው ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር, ለጥጃ ልምምድዎ የተሻለ ድጋፍ እና መረጋጋት ስለሚሰጡ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል.
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለጥጃዎች ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም ጥጃ ጡንቻዎች ሰውነትን ከመሬት ላይ ለማራገፍ እንዲቀንሱ ስለሚያስፈልግ ነው። ይህ የጥጃ ጥንካሬን እና ጽናትን በመጨመር ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -
- የባንድ ጥጃ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ሁለት እግሮች ጥጃ ማሳደግ
- ጥጆች ከባንዴ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ የታገዘ ጥጃ ያሳድጋል
- የታችኛው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ጥጃዎች ማጠናከር
- ለጥጃ ጡንቻዎች ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሁለት እግሮች ጥጃ ማሳደግ ከባንዴ ጋር
- የአካል ብቃት ባንድ ጥጃ ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- እግር ቶኒንግ ከተከላካይ ባንድ ጋር