የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ
የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ሚዛንን የሚያሻሽል ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በታችኛው እግሮቻቸው ላይ ጽናትን እና ጥንካሬን ለመገንባት ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በአትሌቲክስ አፈጻጸም ለማሳደግ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በመርዳት እና በደንብ የተገለጹ የጥጃ ጡንቻዎችን ለመቅረጽ ለሚሰጠው ጥቅማጥቅሞች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች ኳሶች ላይ በማድረግ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያሳድጉ።
- ወደ እግርዎ ሲወጡ የሆድ ጡንቻዎችዎ መሰማራታቸውን እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የጥጃ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት።
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቀስ ብለው ተረከዙን ወደ መሬት ይመልሱ እና ይህን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል ተጠቀም፡ አንድ የተለመደ ስህተት ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል አለመጠቀም ነው። ጥጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለመዘርጋት ተረከዝዎን ከእርምጃው በታች ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን ሰውነቶን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያሳድጉ። ይህ በጠቅላላው ክልል ውስጥ ጡንቻን እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሰውነትዎን ለማንሳት ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በተቆጣጠረ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን አንሳ እና ዝቅ ያድርጉ። ይህ የጥጃ ጡንቻዎችዎን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና ስራውን ለመስራት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- እግርዎን ትይዩ ያድርጉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮቹን ወደ ውጭ ወይም ወደ ውስጥ ማዞር ነው። እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ እግሮችዎን እርስ በርስ ትይዩ ያድርጉ
የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህን ለማድረግ መሰረታዊ መንገድ ይኸውና፡- 1. ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ ዳሌ-ወርድ ለየብቻ። 2. ቀስ ብሎ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ, በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ. 3. ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ከመመለስዎ በፊት ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ። 4. ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት. ሰውነትዎን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከማዞር ይልቅ በቀጥታ ወደ ላይ እንዲንቀሳቀሱ የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዲጎተቱ ማድረግዎን ያስታውሱ። ካስፈለገም ሚዛን ለመጠበቅ እንደ ግድግዳ ወይም ወንበር ያለ የተረጋጋ ነገር ላይ መያዝ ትችላለህ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በሚመችዎ መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ወቅት ነው፣ ይህም ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው፣ በዋናነት ብቸኛ ጡንቻ።
- ባለ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሁለቱም እግሮች ላይ ሲሆን ይህም መረጋጋትን በመጨመር እና ተጨማሪ ክብደት እንዲነሳ ያስችላል።
- ክብደት ያለው ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በመያዝ ወይም ባርቤልን ለተጨማሪ የመቋቋም አቅም መጠቀምን፣ ፈተናውን እና የጡንቻን እድገትን ይጨምራል።
- ጥጃ በአንድ ደረጃ ያሳድጉ፡ ይህ ልዩነት በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ ይከናወናል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና ለጥጃ ጡንቻዎች የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- የዝላይ ገመድ ሌላው በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የቆመ እግር ጥጃ ያሳድጋል ምክንያቱም የጥጃ ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ ሚዛንን ያሻሽላል እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ይጨምራል።
- ስኩዊቶች በተጨማሪም የቋሚ እግር ጥጃዎችን ያሟላሉ ምክንያቱም ጥጆችን ጨምሮ መላውን የታችኛውን አካል ያጠናክራሉ ብቻ ሳይሆን ዋናውን ይሳተፋሉ እና አጠቃላይ መረጋጋትን ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ባርቤል ጥጃ ማሳደግ
- እግር ጥጃ ማሳደግ ከባርቤል ጋር
- ጥጃዎችን ከባርቤል ጋር ማጠናከር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጃ ጡንቻዎች
- የቆመ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ጥጃዎች ስልጠና
- የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
- የቆመ እግር ጥጃ ማሳደግ እንዴት እንደሚሰራ
- ለጠንካራ ጥጃዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ጥጃ ማሳደግ ከባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር።