ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ
የባንድ ሃይ ጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ኮርን፣ እግሮችን እና የላይኛውን አካልን በተለይም ጀርባ እና ትከሻዎችን ይጨምራል። ይህ መልመጃ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የተግባር ጥንካሬን እና ሚዛናቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለአትሌቲክስ አፈፃፀም ጠቃሚ የሆኑትን የጡንቻ ጽናትን ፣ ቅንጅትን እና የሰውነት ቁጥጥርን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ
- እጁ ባንዱን ወደ ሳምባ ቦታ ሲይዝ እግሩ በተመሳሳይ ጎን ወደፊት ይራመዱ ፣ ሲያደርጉ ተቃራኒውን ጉልበቱን ከፍ ያድርጉት።
- ወደ ሳምባው ውስጥ ስትገቡ፣ ባንዱን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ፣ ክርንዎን ወደ ጎንዎ በማስጠጋት እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ ባለአንድ ክንድ ረድፍ ያከናውኑ።
- ከፍ ያለ ጉልበትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ባንዱን በቁጥጥር መንገድ ይልቀቁ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ እና ሂደቱን ከመድገምዎ በፊት.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ** ትክክለኛ ቅጽ: ** በቀኝ እግርዎ ወደፊት ወደ ሳንባ ውስጥ ሲገቡ, በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ረድፍ በቀኝ እጃችሁ ያከናውኑ, ባንዱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ. ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት። ለጉዳት ስለሚዳርግ ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡** የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ቋሚ እንቅስቃሴዎች ነው። ባንዱን ለመሳብ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
- **የመተንፈስ ዘዴ:** በትክክል መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው። ወደ ሳምባው ውስጥ ሲገቡ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ሲጎትቱ መተንፈስ
ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ ከፍተኛ ጉልበት ሳንባን በነጠላ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- ባንድ ከፍ ያለ የጉልበት ሳንባ ከመዞር ጋር፡ በዚህ ልዩነት በረድፍ ላይ የቶርሶ ሽክርክሪት ታክላለህ፣ ይህም ግዳጃዎችን የሚይዝ እና ለዋናዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- ባንድ ከፍ ያለ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ እና ከላይ ፕሬስ፡ ረድፉን ከጨረሱ በኋላ ባንዱን ወደ ላይ በመጫን ወደ መልመጃው የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ።
- ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ እና ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ባንዱን በረድፍ ከጎትቱ በኋላ ትሪሴፕሱን ለመስራት ክንድዎን ወደ ኋላ ዘርግተዋል።
- ባንድ ከፍ ያለ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ የደረት ዝንብ፡ በመደዳ ፋንታ ባንዱን በደረት ዝንብ እንቅስቃሴዎ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱታል፣ ከኋላ ይልቅ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- ባንድ ፑል-አፓርትስ፡- ይህ ልምምድ የጀርባ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ያተኩራል፣ ልክ እንደ ነጠላ ክንድ ረድፍ በባንድ ሃይ ጉልበት ሳንባ ውስጥ፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ያሳድጋል።
- በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች፡ በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ግሉትስ፣ ጅማት እና ኳድስ ላይ በማነጣጠር የባንድ ከፍተኛ ጉልበት ሳንባን ያሟላሉ ነገር ግን የባንዱ ተጨማሪ የመቋቋም አቅም ከሌለ የኃይለኛነት ልዩነትን ይሰጣሉ እና በዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናት ላይ ያተኩራሉ። .
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ በነጠላ ክንድ ረድፍ
- የባንድ ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ከባንዴ ጋር
- ጭን toning ልምምዶች
- የመቋቋም ባንድ ሳንባ
- ከፍተኛ የጉልበት እንቅስቃሴዎች
- ለጭኑ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ የክንድ ረድፍ ልምምዶች
- ለእግሮች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ባንድ የታገዘ ከፍተኛ የጉልበት ሳንባ