ባንድ ስኳት ከአግድም ፓሎፍ ያዝ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Banda

Inngangur að ባንድ ስኳት ከአግድም ፓሎፍ ያዝ

የባንድ ስኳት ከሆራይዘንታል ፓሎፍ ሆልድ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ከዋና መረጋጋት ጋር በማጣመር አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና አጠቃላይ የተግባር ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን፣ የጡንቻን ቃና እና በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ስኳት ከአግድም ፓሎፍ ያዝ

• አሁን ባንዱን ከደረትዎ ፊት ለፊት ይግፉት እና እዚያው ያቆዩት ፣ ሰውነትዎን ወደ መልህቅ ነጥቡ ለማዞር የሚሞክርን የባንዱ መሳብ ይቃወሙ።
• የመከላከያ ማሰሪያውን በደረት ከፍታ ላይ በማቆየት ሰውነታችሁን ቀስ በቀስ ወደ ስኩዊት ቦታ አውርዱ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
• የባንዱ መሳብ መቃወም በሚቀጥሉበት ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ስኩዊቱን ቦታ ይያዙ።
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ, ባንዱን ከደረትዎ ፊት ለፊት በመግፋት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ስኳት ከአግድም ፓሎፍ ያዝ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆቻችሁን እያራዘሙ በዝግታ ቁልቁል ያዙሩ እና በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ። ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል እንቅስቃሴውን በፍጥነት ያስወግዱ. ይልቁንስ ዋና እና የታችኛውን አካልዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ በእያንዳንዱ ተወካይ ጥራት ላይ ያተኩሩ።
• አኳኋን ይንከባከቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባዎ እንዲዞር ወይም ጉልበቶ እንዲገባ ማድረግ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ደረትን ወደ ላይ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎን ከጣቶችዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች እንዲሳተፉ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጥሩ ለማድረግ ይረዳል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የፓሎፍ መያዣ ክፍል

ባንድ ስኳት ከአግድም ፓሎፍ ያዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ስኳት ከአግድም ፓሎፍ ያዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ስኳትን በሆራይዘንታል ፓሎፍ ሆልድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በብርሃን መቋቋም መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ስኩዊትን ያዋህዳል ፣ እሱም መሰረታዊ እንቅስቃሴ ፣ ከፓሎፍ ፕሬስ ጋር ፣ እሱም ዋና የማረጋጊያ ልምምድ። ሁለቱም አካላት ከግለሰቡ የክህሎት ደረጃ ጋር እንዲጣጣሙ ሊስተካከሉ ይችላሉ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር፣ በቅጹ ላይ ማተኮር እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲያድጉ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ስኳት ከአግድም ፓሎፍ ያዝ?

• ባንድ ስኳት ከአናት ላይ ፓሎፍ ያዝ፡ ባንዱን በደረት ደረጃ ከመያዝ ይልቅ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ዋናውን ተሳትፎ ለማጠናከር እና የትከሻዎትን መረጋጋት ይፈትኑት።
• ባንድ ስኳት በአግድም ፓሎፍ ይያዙ እና ይጫኑ፡- ስኩዌቱን ካደረጉ በኋላ ይያዙ፣ የፕሬስ እንቅስቃሴን ይጨምሩ፣ ባንዱን ከደረትዎ በማራቅ ደረትን እና ክንዶችዎን የበለጠ ለማሳተፍ።
• ባንድ ስኩዊት በRotational Pallof Hold፡ ባንድ ቀጥታ ወደ ውጭ ከመያዝ ይልቅ የሰውነት አካልህን ወደ አንድ ጎን ከዚያም ወደ ሌላኛው በማዞር የግዳጅ እና ሌሎች የሚሽከረከሩ ጡንቻዎችን በማሳተፍ።
• ባንድ ስኩዌት በአግድም ፓሎፍ ያዝ እና ከጎን ደረጃ፡ ከቁመቱ በኋላ እና ያዝ፣ ወደ ጎን አንድ የጎን ደረጃ ይጨምሩ፣ ሚዛንዎን በመሞከር እና የውጪውን ጭኖች እና ግሉቶች ያሳትፉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ስኳት ከአግድም ፓሎፍ ያዝ?

• Deadlifts: Deadlifts በኋለኛው ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ እንደ ሃምstrings እና ግርጌ ጀርባ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ታላቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ይህም የባንድ ስኩዌት ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ይሰጣል ይህም የፊት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት.
• ቋሚ የኬብል ዉድ ቾፕ፡ ይህ መልመጃ የባንድ ስኳትን ከሆራይዘንታል ፓሎፍ ሆልድ ጋር ያሟላል በገደልዳሮች እና በተገላቢጦሽ የሆድ ድርቀት ላይ በማነጣጠር፣ በሆራይዘንታል ፓሎፍ ሆልድ ውስጥ ቁልፍ ገጽታ የሆነውን የዋና መረጋጋት እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሳድጋል።