ባንድ የተከፈለ ስኳት በአግድም ፓሎፍ ያዝ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Banda

Inngangur að ባንድ የተከፈለ ስኳት በአግድም ፓሎፍ ያዝ

የባንድ ስፕሊት ስኩዌት በአግድም ፓሎፍ ሆልድ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉተስን፣ ኳድስን፣ ጅማትን እና ኮርን ጨምሮ ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን, ዋና መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳትን ለመከላከል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማበረታታት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተከፈለ ስኳት በአግድም ፓሎፍ ያዝ

• በቡድኑ ውስጥ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ ከመልህቁ ነጥቡ ይራቁ፣ በመቀጠል ወደ መልህቅ ነጥቡ ከፊት ለፊት ካለው እግር ጋር ወደ ተከፈለ ቦታ ይሂዱ።
• ሰውነታችሁን ወደተከፈለ ስኩዌት ዝቅ አድርጉ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ አካባቢ በማጠፍ፣ የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ቡድኑ በደረትዎ ፊት ይዘረጋል።
• የተከፈለውን ስኩዊት ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ሲይዙ የፓሎፍ መያዣውን ይያዙ፣ የባንዱ መሳብ ወደ መልህቁ ነጥብ በመቃወም።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት ፣ ቡድኑ በደረትዎ ፊት እንዲራዘም ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለጉትን የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተከፈለ ስኳት በአግድም ፓሎፍ ያዝ

• ትክክለኛ አፈፃፀም: ወደ ተከፈለ ስኩዊድ ሲወርዱ, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባንዱን ከፊትዎ ይጫኑ. ይህ አግድም የፓሎፍ መያዣ ነው. ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ወደ ላይ ሲገፉ ባንዱን ወደ ደረቱ ይመልሱት። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
• ማዘንበልን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ አንድ ጎን ወይም ወደ ሌላ ማዘንበል ነው። ይህ ወደ ሚዛናዊ ያልሆነ የጡንቻ እድገት እና ሊደርስ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት፣ ሰውነትዎ መሃል ላይ እንዲቆይ እና ክብደትዎ በሁለቱም እግሮች መካከል እንዲከፋፈል በማድረግ ላይ ያተኩሩ።

ባንድ የተከፈለ ስኳት በአግድም ፓሎፍ ያዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የተከፈለ ስኳት በአግድም ፓሎፍ ያዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ስፕሊት ስኩዌትን በሆሪዘንታል ፓሎፍ ሆልድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ዋና መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያጣምር ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ለመቆጣጠር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ይህንን መልመጃ በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ መመሪያ ለማግኘት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተከፈለ ስኳት በአግድም ፓሎፍ ያዝ?

• ባንድ ስፕሊት ስኳት ከዲያግናል ፓሎፍ ሆልድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት የተከላካይ ባንዱን በሰያፍ ይዘህ ትሄዳለህ፣ ይህም ለግዳጅ እና ለሌሎች ዋና ጡንቻዎች ልዩ ፈተና ይሰጣል።
• የባንድ ስፕሊት ስኩዌት ከአናት ላይ ፓሎፍ ያዝ፡ ይህ ልዩነት የተከፈለ ስኩዌት በሚሰሩበት ጊዜ የመከላከያ ባንድን ከራስ በላይ እንዲይዙ ይጠይቃል፣ ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
• ባንድ ስፕሊት ስኩዌት በRotational Pallof Hold፡ ይህ የመከላከያ ባንድን ከአንዱ ወደ ጎን በማዞር የተከፈለውን ስኩዌት ማከናወንን ያካትታል ይህም የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ባንድ ስፕሊት ስኩዌት በፓሎፍ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሰውነትዎ ፊት ለፊት ያለውን የመከላከያ ባንድ ሲጫኑ የተከፈለ ስኩዌት ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ዋናውን መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን በመሞከር ላይ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተከፈለ ስኳት በአግድም ፓሎፍ ያዝ?

• የኬብል ቾፕ፡ ይህ መልመጃ የባንድ ስፕሊት ስኩዌትን ከሆሪዞንታል ፓሎፍ ሆልድ ጋር በገደል ጡንቻዎች እና በአጠቃላይ ዋና ጥንካሬ ላይ በማተኮር ያሟላል። ለፓሎፍ ሆልድ ተመሳሳይ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ያካትታል, ለተሰነጠቀ ስኩዊት ወሳኝ የአካል ብቃት እና መረጋጋት እድገትን ይረዳል.
• ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ በ Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ቁልፍ ጡንቻዎች የሆኑትን ግሉቶች እና ጅማትን ለማጠናከር ይረዳል። የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ በማጎልበት በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን ኃይል እና መረጋጋት ማሻሻል, በተሰነጣጠለው ስኩዊድ አቀማመጥ ላይ የተሻለ አፈፃፀም እና መረጋጋትን ያመቻቻል.