ባንድ Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ
የባንድ ስኩዌት በነጠላ ክንድ ረድፍ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከላይኛው የሰውነት ማቀዝቀዣ ጋር በማጣመር ተለዋዋጭ የሆነ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ጡንቻማ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የተግባር ብቃትዎን ሊያጎለብት ይችላል፣ የተሻለ አቋምን ያሳድጋል፣ እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማነጣጠር ጊዜ ቆጣቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ከጭንቅላቱ ላይ እንደቆሙ በቀኝ እጅዎ ባንዱን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ከጉልበትዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ክርንዎን ወደኋላ ይመልሱ።
- እንደገና ሲወዛወዙ ክንድህን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰህ ዝቅ አድርግ፣ በማንኛውም ጊዜ ባንድ ላይ ውጥረትን ጠብቅ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ ባንዱን ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማካሄድ ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ቀስ ብለው ወደ ታች መጎንበስዎን ያረጋግጡ እና ባንዱን በቁጥጥር መንገድ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
- የቀኝ ባንድ ውጥረት፡ በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመስረት ትክክለኛውን የባንድ ውጥረት ይምረጡ። ማሰሪያው በጣም ከተጣበቀ, ውጥረት ሊያስከትል ይችላል እና በጣም ከላላ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞች አያገኙም.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ባንድ ሲጎትቱ የኋላ ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ወደ ሰውነትዎ መጎተትዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባንዱን በከፊል መሳብ ብቻ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
ባንድ Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንዶች መጀመር አለባቸው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ኤክስፐርት በመጀመሪያ እንዲመራቸው ማድረግ ጥሩ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- ባንድ ስኩዊት በነጠላ ክንድ ረድፍ - ድርብ ክንድ፡ አንድ ክንድ ከመጠቀም ይልቅ ረድፉን ለመጨረስ ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ይጠቀማሉ።
- ባንድ ስኩዌት በነጠላ ክንድ ረድፍ - ፑልሴ፡ በዚህ ልዩነት ረድፉን ከማከናወንዎ በፊት ከስኳቱ ስር የሚወዛወዝ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ፣ ይህም በጉልትዎ እና በጭኑ ላይ ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያጠናክራል።
- ባንድ ስኩዌት በነጠላ ክንድ ረድፍ - አይሶ ያዝ፡- ይህ ረድፉን ከማከናወኑ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ስኩዊት ቦታን በመያዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የኢሶሜትሪክ አካልን ይጨምራል።
- ባንድ ስኩዌት በነጠላ ክንድ ረድፍ - ዝለል ስኩዌት፡ ረድፉን ከጨረሱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ እና የፕላዮሜትሪክ ገጽታ ለመጨመር በስኳቱ መጨረሻ ላይ ዝላይ ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ?
- ሳንባዎች እንዲሁ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ግሉትን እና ጭኑን ዒላማ በሚያደርግበት ጊዜ ባንድ ስኩዌትን በነጠላ ክንድ ረድፍ ያሟሉታል እንዲሁም ለመረጋጋት ዋናውን እየሰሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የመተጣጠፍ ስራን ያሳድጋል።
- Lat pulldowns ሌላኛው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነጠላ ክንድ ረድፍ ክፍል ጋር ተመሳሳይ በሆነው የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል ፣ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ፣ ይህም የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ Squat በነጠላ ክንድ ረድፍ
- ባንድ ስኩዌት ነጠላ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ለጭኑ ባንድ ልምምድ
- ነጠላ ክንድ ረድፍ ከ Squat ጋር
- የመቋቋም ባንድ ጭን ልምምዶች
- ስኩዌት እና ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለታችኛው አካል የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ረድፍ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር