ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Banda

Inngangur að ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ

የባንዱ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን እና ካርዲዮን ለአጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያዋህዳል። በአንድ ቀልጣፋ እንቅስቃሴ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ ዋና መረጋጋትን፣ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ቃና እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ፍጹም ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያቸውን ከፍ ለማድረግ፣ የልብ ምታቸውን ለመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ

• የግራ እግርዎን ወደ ሳንባ ቦታ ይመለሱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የመከላከያ ማሰሪያውን በቀኝ ክንድዎ በመቅዘፍ እንቅስቃሴ ወደ ደረትዎ ይጎትቱ።
• ወደ ላይ ይዝለሉ እና እግሮችን በአየር መካከል ይቀይሩ ፣ በቀኝ እግርዎ ከኋላዎ በሳንባ ቦታ ያርፉ።
• በሚያርፉበት ጊዜ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴውን በቀኝ ክንድዎ እንደገና ያከናውኑ እና የመከላከያ ማሰሪያውን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
• ለመዝለል የፊት እግርዎን ያጥፉ እና እግሮችዎን እንደገና ይቀይሩ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እያንዳንዱን ክፍል - ሳንባን ፣ መዝለልን እና ረድፉን - በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.
• ትክክለኛውን የመቋቋም ባንድ ይጠቀሙ፡- በጣም ከባድ ወይም ቀላል የሆነ ባንድ መጠቀም ወደ ውጥረት ሊያመራ ይችላል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እንዲሆን በቂ ፈተና ላይሆን ይችላል። መልመጃውን በጥሩ ሁኔታ እንዲያከናውኑ የሚያስችልዎትን የመቋቋም ባንድ ይምረጡ ግን አሁንም ፈታኝ ነው።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ፣ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ በሂደቱ ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል

ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች ባንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የባንድ ዝላይን ሉንጅ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ብዙ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትት እና ጥሩ ጥንካሬ፣ሚዛን እና ቅንጅት ስለሚጠይቅ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች በቂ ጥንካሬ እና ቅንጅት እስኪገነቡ ድረስ እንቅስቃሴዎችን በተናጥል ወይም ያለ ባንድ በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ?

• ባንድ ዝላይ ላንጅ ባለ ሁለት ክንድ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ ለመደዳ ከመጠቀም ይልቅ ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ትጠቀማለህ፣ ይህም የሰውነት የላይኛውን የስራ ጫና ይጨምራል።
• ባንድ ዝላይ ሳንባን በነጠላ ክንድ ረድፍ እና በማጣመም፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ወደ ቀዘፋው እንቅስቃሴ የቶርሶ ሽክርክሪት ጨምሩ፣ ይህም ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ በትጋት ያሳትፋል።
• ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ እና በቢሴፕ ኩርባ፡ ይህ ልዩነት ለቀዘፋ እንቅስቃሴ የቢሴፕ ኩርባን ይጨምራል፣ ይህም የክንድ ጡንቻዎች ፈተናን ይጨምራል።
• ባንድ ዝላይ ሳንባን በነጠላ ክንድ ረድፍ እና ከላይ ፕሬስ፡ ረድፉን ከሰሩ በኋላ ወደሚቀጥለው ሳንባ ከመዝለልዎ በፊት በላይኛው ላይ ፕሬስ ይጨምሩ ይህም የትከሻዎትን ጡንቻዎች የበለጠ ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ?

• ባንዲድ ዴድሊፍቶች፡ እነዚህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ሲያደርጉ እንደ ባንድ ዝላይ ሉንጅ በነጠላ ክንድ ረድፍ፣ የጡንት፣ ግሉት እና የኋላ ጡንቻዎችን ጨምሮ፣ እና የባንዱ ተጨማሪ የመቋቋም አቅም እነዚህን ቦታዎች የበለጠ ለማጠናከር እና ለማጠንከር ይረዳል።
• ነጠላ ክንድ ደረት ማተሚያ ከ Resistance ባንድ ጋር፡- ይህ መልመጃ በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ በመስራት በተለይም የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና ትሪሴፕስን በማነጣጠር የባንዱ ዝላይ ሳንባን በነጠላ ክንድ ረድፍ ያሟላል ይህም ከባንዱ የኋላ እና የእግር ትኩረት ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል። ሉንጅን በነጠላ ክንድ ረድፍ ይዝለሉ።