ባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኳት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኳት

የባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኩዌት በዋነኛነት ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምትሪፕስ ጨምሮ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ግለሰባዊ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊቀየር ይችላል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ ኃይልዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን እድገትን ያሻሽላል እና የተሻሉ የሰውነት መካኒኮችን ለማዳበር ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት መርሃ ግብር ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኳት

• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ እና ባርቤል በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡ እና ከትከሻው ስፋት ይልቅ በእጆችዎ ያዙት።
• ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና ወደ ፊት ይመልከቱ።
• ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወገብዎ እና ጉልበቶ ላይ መታጠፍ፣ መልሰው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ያህል ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ።
• እራስዎን በፈንጂ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ወደ ወለሉ ይንዱ።
• የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት. ለባንዲድ ቤንች ማተሚያ፡-
• በቤንች ማተሚያ ስር የመከላከያ ባንድ ያዙሩ ፣ ጫፎቹን በሁለቱም በኩል ወደ ባርበሎው ያመጣሉ ።
• ጋደም በይ

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኳት

• ትክክለኛ አኳኋን፡ ደረትን ወደ ላይ፣ ትከሻዎ ወደ ኋላ፣ እና ኮርዎን በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ መሆኑን ያረጋግጣል. ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ከመጠምዘዝ ወይም ወደ ፊት በጣም ከመጠጋጋት ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ስኩዊቱን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። እንቅስቃሴውን ለማፋጠን ወይም ባርበሉን ለማንሳት ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል.
• የስኩዌት ጥልቀት፡- ጭንዎ ቢያንስ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወደ ታች መጎንበስዎን ያረጋግጡ። ይህ የእግርዎን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል። ሆኖም ፣ በጣም ጥልቅ እንዳትሆን

ባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኳት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እና ጀማሪዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ በጣም ይመከራል። የባንዱ መጨመር ለቅርጽ እና ለመረጋጋት ይረዳል, ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኳት?

• የባርቤል ቦክስ ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳሌዎ ከኋላዎ አንድ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር እስኪነካ ድረስ ይቆማሉ፣ ይህም ቅርፅዎን እና ጥልቀትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
• የባርቤል ስፕሊት ስኩዌት፡ ይህ ልዩነት አንድ እግሩን ፊት ለፊት በማስቀመጥ ሣምባ በሚመስል ቦታ ላይ ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል።
• The Barbell Overhead Squat፡ ይህ ፈታኝ ልዩነት በምትቀመጡበት ጊዜ ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ባርቤል መያዝን ያካትታል፣ ይህም ከታችኛው አካልዎ በተጨማሪ የላይኛው አካል እና ኮር ይሠራል።
• የ Barbell Pause Squat፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ ከመግፋትህ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ከስኩዊቱ ግርጌ ላይ ቆም ብለሃል፣ ይህም ጥንካሬህን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኳት?

• ሳንባዎች ከባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኩዌትስ ጋር ለማጣመር ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱ በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን በአንድ ወገን ፣ ማንኛውንም የጡንቻን ሚዛን ለማረም እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ።
• በላይኛው አካል ላይ በተለይም ትከሻዎች እና ክንዶች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ከባርቤል ባንዲድ ቤንች ስኩዌትስ ጋር ለማጣመር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ትኩረት ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።