የባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ

የ Barbell Front Rack Rear Lunge ተለዋዋጭ የጥንካሬ ልምምድ ሲሆን ኳድስን፣ ግሉትስን፣ ጅማትን እና ኮርን ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ተግባራዊነት ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ

• እግሮችዎን ወደ ሂፕ-ወርድ ርቀት ያንቀሳቅሱ ፣ ደረትን ወደ ላይ ያኑሩ እና ዓይኖችዎ ወደ ፊት ይመለከታሉ።
• በቀኝ እግርዎ ይመለሱ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉ። የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆን አለበት, እና የጀርባዎ ጉልበት ከመሬት በላይ ብቻ ያንዣብቡ.
• ወደኋላ ለመቆም የፊት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
• በግራ እግርዎ ወደ ኋላ በመመለስ መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ

• ** የተረጋጋ እንቅስቃሴ**: ወደ ሳንባ ወደ ኋላ ሲገቡ ሚዛኑን መጠበቅዎን ያረጋግጡ። የጀርባዎ ጉልበት ቀስ ብሎ ወለሉን መንካት አለበት, እና የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆን አለበት, ይህም የ 90 ዲግሪ ማዕዘን ይፈጥራል. ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ እንዲያልፍ አይፍቀዱ.
• ** ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ ***: የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ የሳንባዎችን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እንቅስቃሴውን በፍጥነት አይፍቱ

የባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Front Rack Rear Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአዲስ ልምምዶች ሲጀምሩ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ተገቢ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ይጠይቃል፣ ስለዚህ ለግለሰቡ የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ ፍጥነት መሻሻል አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ?

• Kettlebell Front Rack Rear Lunge፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ከደረትዎ ፊት ለፊት በሁለቱም እጆች የተያዘ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ከዚያም ወደ ሳንባ ተመልሶ መግባት።
• የአሸዋ ከረጢት የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ፡ ይህ ልዩነት የአሸዋ ቦርሳ ከደረትዎ በፊት በሁለቱም እጆች መያዝ እና ከዚያም ወደ ኋላ ሳንባ መግባትን ያካትታል።
• የመድሀኒት ኳስ የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ፡ በዚህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስ በደረት ደረጃ ላይ በሁለቱም እጆች ይያዛል ከዚያም ወደ የኋላ ሳንባ ይመለሳሉ።
• Resistance Band Front Rack Rear Lunge፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም እጆችን በትከሻ ደረጃ በመያዝ የቡድኑን መሃከል በአንድ እግሩ መርገጥ እና ከዚያም ወደ ሳንባ መመለስን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባ?

• Dumbbell Step-Ups፡ እነዚህ ልምምዶች የባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባዎችን ያሟላሉ ምክንያቱም በአንድ ወገን የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም ለሳንባዎች የሚያስፈልገውን መረጋጋት ያሻሽላል።
• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- እነዚህ ልምምዶች ለባርቤል የፊት መደርደሪያ የኋላ ሳንባዎች ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ እና ሚዛን እና መረጋጋትን ይጠይቃሉ፣ ነገር ግን በኳድሪሴፕስ እና በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ያሳድጋል።