የባርቤል የፊት መደርደሪያ የተሰነጠቀ Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል የፊት መደርደሪያ የተሰነጠቀ Squat
የ Barbell Front Rack Split Squat በዋናነት quadricepsን፣ glutes እና hamstrings ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ በተጨማሪም ሚዛንን እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የፊት መደርደሪያ የተሰነጠቀ Squat
- ባርበሎውን ከመደርደሪያው ላይ በጥንቃቄ ያንሱት እና አንድ እርምጃ ወደኋላ ይመለሱ፣ ከዚያ እራስዎን አንድ እግር ወደ ፊት እና ሌላኛው እግር ከኋላ በማድረግ እራስዎን በደረጃ ያቁሙ።
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን እና የጀርባዎ ጉልበት ከወለሉ ላይ መውጣቱን ያረጋግጡ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም በፊት ተረከዙን ይግፉት።
- የሚፈልጓቸውን የድግግሞሾች ብዛት በአንድ በኩል ያጠናቅቁ፣ ከዚያ ሌላኛውን እግር ለመስራት አቋምዎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የፊት መደርደሪያ የተሰነጠቀ Squat
- ትክክለኛ አቋም፡ ከመደርደሪያው ወደ ኋላ ይመለሱ እና እራስዎን በተሰነጣጠለ አቋም አንድ እግሩን ወደፊት እና አንድ እግሩን ወደኋላ ይመልሱ። እግሮችዎ በሂፕ-ወርድ ላይ መሆን አለባቸው. እዚህ ለማስወገድ የተለመደው ስህተት በእግርዎ መስመር ላይ መቆም ነው, ይህም ሚዛንዎን ሊጎዳ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የፊት ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። የፊት እግርዎን ተረከዝ በማሽከርከር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ልምምድ ሀ መሆን አለበት
የባርቤል የፊት መደርደሪያ የተሰነጠቀ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል የፊት መደርደሪያ የተሰነጠቀ Squat?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Front Rack Split Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት ለመጀመር ይመከራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ወይም እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የፊት መደርደሪያ የተሰነጠቀ Squat?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የኋላ እግርዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግ፣ ጥንካሬን በመጨመር እና የፊት እግር ላይ ማተኮርን ያካትታል።
- ከራስ በላይ ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ባርቤል ወይም ዳምብብል ይይዛሉ፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና ሚዛንን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
- Goblet Split Squat: እዚህ፣ በደረት ደረጃ ላይ አንድ ነጠላ ደወል ወይም የ kettlebell ያዙ፣ ይህም ለቅፅ እና ሚዛን ሊረዳ የሚችል እና ብዙ ጊዜ ለጀማሪዎች ቀላል ነው።
- መራመድ ስፕሊት ስኩዌት፡- በቆመበት ከመቆየት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ወደተከፈለው ስኩዌት ቦታ ወደፊት መሄድን፣ እግሮችን መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም የካርዲዮ እና የማስተባበርን ንጥረ ነገር ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የፊት መደርደሪያ የተሰነጠቀ Squat?
- የ Goblet Squat ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንደ ኳድስ እና ግሉትስ ባሉ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይም ያተኩራል፣ ነገር ግን ፊት ለፊት የተጫነው ክብደት በዚህ መልመጃ ውስጥ የኮር መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የፊት መደርደሪያ ስፕሊት ስኩዌትን በትክክል ለማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው ። .
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት የባርቤል የፊት መደርደሪያ ስፕሊት ስኩዌትን በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን ከስፕሊት ስኩዌት ጋር በሚመሳሰል መልኩ ያሟላል ፣ የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን monotony ለማስወገድ ጥሩ ልዩነት ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የፊት መደርደሪያ የተሰነጠቀ Squat
- የባርቤል ስፕሊት ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት መደርደሪያ ስፕሊት ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጭኑን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የባርበሎ ልምምድ ለጭኑ
- የፊት መደርደሪያ ስፕሊት ስኩዌት ቴክኒክ
- Barbell Front Rack Split Squat እንዴት እንደሚሰራ
- ለእግር ጡንቻዎች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጭን toning ልምምዶች
- Squat ከ Barbell ጋር ተከፈለ
- የፊት መደርደሪያ ስፕሊት ስኩዌት ስልጠና