ባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ከተከላካይ ባንድ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ከተከላካይ ባንድ ጋር
የ Barbell Front Chest Squat with Resistance Band ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም quadriceps፣ hamstrings፣ glutes እና coreን ጨምሮ እንዲሁም የላይኛውን አካል በማሳተፍ ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የመከላከያ ባንድ ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ሊጣጣም ይችላል። ሰዎች የጡንቻን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ አውርዱ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ፣ ደረትን እና ጭንቅላትን ወደ ላይ እያደረጉ።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ጉልበቶችዎን በእግሮችዎ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ ፣ የተቃውሞው ባንድ ተጨማሪ ውጥረትን ይሰጣል ።
- በተረከዝዎ በኩል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ ፣ በተቃውሞ ባንድ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመጠበቅ እና ባርበሎው በትከሻዎ ላይ እንዲቆም ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ ***: ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ጭንቅላትዎን በጉጉት ይጠብቁ። በስኩዊቱ ወቅት ብዙ ሰዎች ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ይላሉ፣ ይህ ደግሞ ጀርባዎን እና አንገትዎን ሊጎዳ ይችላል። ሁል ጊዜ ወደ ታች ስትራመዱ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ እና ወደ ውስጥ እንዲገቡ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ስኩዊቱን በቀስታ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያከናውኑ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ የተለመዱ ስህተቶች ናቸው። ሰውነታችሁን ወደ ታች ስትወጡ፣ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ፣ ወገብህን ወደ ኋላ እና ወደ ታች መግፋትህን አረጋግጥ።
- **የስኩዊት ጥልቀት**፡ እስከዚያ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ ግቡ
ባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ከተከላካይ ባንድ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ከተከላካይ ባንድ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል የፊት ደረት ስኩዌትን በ Resistance Band ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት እና በመቋቋም መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው፣ ቆም ብሎ የባለሙያ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ከተከላካይ ባንድ ጋር?
- Barbell Front Squat with Resistance Band Under Feet፡ በዚህ ልዩነት የተከላካይ ማሰሪያው ከእግርዎ ስር ተቀምጧል፣ ይህም በባንዱ ላይ ሲገፉ ለ quadriceps እና hamstrings ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Barbell Front Squat with Resistance Band Pull Apart፡ በዚህ ልዩነት የተከላካይ ማሰሪያውን በሁለት እጆቻችሁ በደረት ደረጃ ያዙት እና ስትራመዱ ይለያዩታል፣ ከእግርዎ በተጨማሪ የላይኛውን አካልዎን እና ኮርዎን ይሰራሉ።
- Barbell Front Squat ከአናት በላይ የመቋቋም ባንድ ዘርግታ፡ እዚህ፣ የተከላካይ ማሰሪያውን ከራስ ላይ ያዙት እና ስትራመዱ ይዘርጉት፣ ይህም ለትከሻዎ እና ለላይኛው ጀርባዎ ያለውን ልምምድ ያጠናክራል።
- Barbell Front Squat with Resistance Band Thighs: በዚህ ልዩነት ውስጥ የመከላከያ ማሰሪያው በጭኑ አካባቢ ይቀመጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ከተከላካይ ባንድ ጋር?
- Deadlifts: Deadlifts የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ይሠራሉ፣ እነዚህም በባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ጡንቻዎች ናቸው። ይህ መልመጃ አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በተራው ደግሞ የስኳት አፈፃፀምዎን ከፍ ያደርገዋል ።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ዒላማ ያደርጋሉ። ሳንባዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ማሻሻል ይችላሉ ፣ ይህም ስኩዊቱን ይበልጥ ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቴክኒክ ለማከናወን ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የፊት ደረት ስኩዌት ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ባርቤል የፊት Squat ከተቃዋሚ ባንድ ጋር
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭኑ
- Resistance Band Squats
- የባርቤል እና የመቋቋም ባንድ ስልጠና
- የፊት ደረት ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኖች የጥንካሬ ስልጠና
- Barbell Squat ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ Barbell Squat
- የፊት ደረት Squat ከባርቤል እና ባንድ ጋር