ባርቤል ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift
የባርቤል ባንዴድ ሮማንያን ዴድሊፍት በዋናነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን በማሳተፍ እና አጠቃላይ መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይህንን በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና ባርቤልን በእጅዎ በመያዝ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ጀርባዎን ጠፍጣፋ አድርገው እና ባርበሎውን በማንሳት ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣የመከላከያ ማሰሪያው የተለጠጠ ግን ያልተዘረጋ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ባርፔሉን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት እና ጉልበቶችዎን ቀና አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ እና እንደአስፈላጊነቱ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift
- ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን ጀርባ ማራዘም ነው። ወደ ላይ ወደ ኋላ ከመመለስ ይልቅ ጉልቶችዎን በመጭመቅ እና ወገብዎን ወደ ፊት በመግፋት ላይ ያተኩሩ። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጥሩ ይረዳዎታል።
- የባንድ ውጥረት፡- ባንዱ ተቃውሞን ለማቅረብ በጣም ጥብቅ መሆን አለበት፣ነገር ግን በጣም ጥብቅ እስከሆነ ድረስ ቅፅዎን ይለውጣል። ማሰሪያው በጣም ጥብቅ ከሆነ ፣
ባርቤል ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ባንድድ ሮማኒያን ዴድሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን በትክክል ለማግኘት በቀላል ክብደቶች ወይም በባርቤል ብቻ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጀርባውን ቀጥ አድርጎ ማቆየት እና ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም ጉልበቶችን አለመቆለፍ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ጀማሪውን በእንቅስቃሴው እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰውዬው ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆነ ሲመጣ ክብደቱን መጨመር ቀስ በቀስ መደረግ አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift?
- ነጠላ-እግር ሮማንያን ዴድሊፍት፡- ይህ ልዩነት ሚዛንዎን ይፈትሻል እና በአንድ ጊዜ አንድ እግርን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- Kettlebell Romanian Deadlift፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት እና የመጨበጥ ፈተና ነው።
- ትራፕ ባር ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ልዩነት የወጥመድ ባር ይጠቀማል፣ ይህም ከታች ጀርባ ላይ ቀላል እና የበለጠ ገለልተኛ መያዣን ይፈቅዳል።
- ሱሞ ሮማንያን ዴድሊፍት፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ሰፋ ባለው አቋም ነው፣ እሱም ከባህላዊው ስሪት የበለጠ ዳሌ እና ግሉት ያነጣጠረ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift?
- የ Goblet Squat የባርቤል ባንዲድ ሮማንያን ዴድሊፍትን ያሟላል ምክንያቱም በኋለኛው ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይም ይሠራል ፣ ግን በኳድስ እና ኮር ላይ ተጨማሪ ትኩረት በማድረግ አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል ።
- የ Kettlebell ስዊንግ የውጤታማ የሮማኒያ Deadlift ቁልፍ አካላት የሆኑትን የሂንጅ እንቅስቃሴን እና ፈንጂነትን ስለሚያሻሽል የባርቤል ባንዲድ ሮማኒያን ዴድሊፍትን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift
- ለዳሌዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድድ ሮማኒያኛ Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ ማጠናከሪያ በባርቤል
- ባርቤል ባንዲድ RDL
- የሮማኒያ Deadlift ከተቃውሞ ባንድ ጋር
- የባርቤል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባርቤልን በመጠቀም ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የታጠፈ RDL ለዳሌ
- በ Barbell Deadlift ዳሌዎችን ማጠናከር
- የመቋቋም ባንድ የሮማኒያ Deadlift ከባርቤል ጋር።