ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።

የ Barbell Seated Good Morning የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን ያነጣጥራል፣ እንዲሁም ዋናውን ያሳትፋል። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላለው ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው፣በተለይ የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ። ግለሰቦች አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል ወይም ጉዳትን ለመከላከል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ይህንን ልምምድ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።

• እጆቻችሁ ባርበሎውን በቦታቸው በመያዝ ከጭኑ ወደ ፊት ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ በማድረግ የላይኛው አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የእርስዎ ኮር መያዙን እና ጀርባዎ አሁንም ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
• እራስህን ወደ ላይ ለመሳብ ትከሻህን እና ግሉትህን ተጠቅመህ የላይኛውን ሰውነትህን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት።
• እንቅስቃሴውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴው እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር ማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።

• የባርቤል ትክክለኛ አቀማመጥ: ሌላው የተለመደ ስህተት የባርቤል አቀማመጥ የተሳሳተ አቀማመጥ ነው. በአንገትዎ ሳይሆን በላይኛው ጀርባዎ ላይ መቀመጥ አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ባርበሎው በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ ፣ ይህም አላስፈላጊ ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ወደ ጭኖችዎ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ያድርጉት። ይህ የታችኛው ጀርባዎን እና የጡን ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ ይረዳል ።
• ከመጠን በላይ አትጫን፡- የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ጀምር

ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Seated Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የታችኛውን ጀርባ፣ ቁርጭምጭሚት እና ግሉትን ያነጣጠረ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና በራስ መተማመናቸው እያደጉ ሲሄዱ ክብደቱን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።?

• Resistance Band ተቀምጧል መልካም ጠዋት፡ ይህ ልዩነት ውጥረትን ለማቅረብ በትከሻዎ እና በእግሮችዎ ዙሪያ የተጠጋጋ መከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
• ጥሩ ጠዋት ከ Kettlebell ጋር ተቀምጠዋል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በሁለቱም እጆችዎ የ kettlebell ደወል ይይዛሉ።
• ነጠላ ክንድ ተቀምጧል ደህና ጧት፡ ይህ እትም የሚከናወነው በነጠላ ዱብቤል ወይም በ kettlebell ነው፣ በአንድ እጅ በትከሻ ደረጃ ይያዛል፣ ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
• ደህና ማለዳ በተረጋጋ ኳስ ተቀምጧል፡ ለዋና ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ፈተና ለመጨመር በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ማከናወን ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።?

• ስኩዊቶች ለ Barbell Seated Good Mornings ጠቃሚ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም እንደ ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ስለሚሰሩ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ።
• ሃይፐርኤክስቴንሽን የባርቤል ተቀምጠው ጥሩ ጠዋት ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ያተኩራሉ, ይህም አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.