ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift ከጉድለት

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift ከጉድለት

የ Barbell Romanian Deadlift From Deficit በጡንቻዎች ፣ ግሉቶች ፣ የታችኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። የኋላ ሰንሰለት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ተሳትፎ ያጎለብታል፣ የተሻለ አቋምን ያጎለብታል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift ከጉድለት

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ በማድረግ በተቻለዎት መጠን ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ባርበሉን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ከሞላ ጎደል ትይዩ መሆን አለበት፣ ነገር ግን የጀርባዎን ተፈጥሯዊ ቅስት መጠበቅዎን ያረጋግጡ።
• በዳሌዎ ላይ መወጠር ሲሰማዎት ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ወገብዎ ወደ ፊት በማሽከርከር እና ቀጥ ብሎ በመቆም።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ባርበሎውን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ጀርባዎን ከማዞር ይቆጠቡ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift ከጉድለት

• ** ትክክለኛ አቀማመጥ ***: ጉድለቱን ለመፍጠር ከፍ ባለ መድረክ ላይ (እንደ የክብደት ሳህን ወይም ትንሽ ሳጥን) ይቁሙ። ባርበሎው ከእግርዎ መሃከል በላይ መሆን አለበት፣ እና እግሮችዎ ከዳሌው ስፋት ጋር መሆን አለባቸው። ባርበሎውን ለመያዝ ሲታጠፍ ዳሌዎ ከጉልበትዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። በጣም ዝቅ ብሎ መጎንበስ የተለመደ ስህተት ነው፣ ይህም ትኩረቱን ከጡንቻዎች እና ግሉቶች ሊያዞር ይችላል።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። መልመጃው ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚወርድበት መንገድ በቀስታ ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ይህ የታለሙትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና አደጋን ይቀንሳል

ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift ከጉድለት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift ከጉድለት?

የ Barbell Romanian Deadlift From Deficit የበለጠ የላቀ የባህላዊ የሮማኒያ Deadlift ልዩነት ነው። ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ, ጥንካሬ እና ቴክኒክ ይጠይቃል. ጀማሪ ከሆንክ ጥንካሬህን እና ቅርፅህን ለመገንባት በመሰረታዊ የሮማኒያ ዲድሊፍት ስሪት መጀመር ይመከራል። አንዴ ከተመቻችሁ፣ ቀስ በቀስ ወደ የላቁ ለውጦች እንደ ጉድለት ስሪት ማደግ ይችላሉ። በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በአዲስ ልምምዶች እንዲመራዎት ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift ከጉድለት?

• ነጠላ-እግር ሮማንያን ዴድሊፍት ከጉድለት፡- ይህ እትም ሙት ሊፍት በምታደርግበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን ይጨምራል።
• Kettlebell Romanian Deadlift From Deficit፡ በዚህ ልዩነት፣ ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ጥቅም ላይ ይውላል። የ kettlebell ልዩ ቅርፅ እና እጀታ ለእጅዎ እና ለእጅዎ ጥንካሬ የተለየ ፈተና ሊሰጥዎት ይችላል።
• Trap Bar Romanian Deadlift From Deficit፡ ይህ እትም ወጥመድ ባር (ሄክስ ባር በመባልም ይታወቃል) ይጠቀማል፣ ይህም ይበልጥ ገለልተኛ መያዣን የሚፈቅድ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ቀላል ሊሆን ይችላል።
• ባንዲድ ሮማንያን ዴድሊፍት ከጉድለት፡ ወደ ሮማንያኛ ዳይሊፍት ከጉድለት የሚከላከል ባንድ ማከል በተለይ ከላይ ላይ ያለውን ችግር ሊጨምር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift ከጉድለት?

• Glute Bridges የ Barbell Romanian Deadlifts From Deficit ጥቅማጥቅሞችን በተለይም ግሉትስ እና ጅራቶች ላይ በማነጣጠር በሙት ሊፍት እንቅስቃሴ ውስጥ ቀዳሚ አንቀሳቃሾችን በማድረግ የሂፕ ሃይልን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
• Good Mornings ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የባርቤል ሮማኒያን ሙት ሊፍትን ከጉድለት የሚያሟላ የኋለኛው ሰንሰለት ላይ በማተኮር በተለይም የታችኛው ጀርባ እና ጅማት ላይ በማተኮር ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ እና በሞት በሚነሱበት ጊዜ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው።