ባርቤል Deadlift በሰንሰለት ላይ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል Deadlift በሰንሰለት ላይ

የ Barbell Deadlift ከሰንሰለቶች ጋር የሚጋጭ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም ለባህላዊው የሞት ማንሳት ተጨማሪ የመቋቋም ደረጃን የሚጨምር፣ የጡንቻን እድገት እና ኃይልን ይጨምራል። የፍንዳታ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ የላቀ ሊፍት ወይም አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማካተት የፕላታ ቦታዎችን ለማሸነፍ ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር እና በሌሎች የክብደት ማንሳት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል Deadlift በሰንሰለት ላይ

• ባርቤልን ለመያዝ በእግርዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ጋር ይቁሙ; እጆችዎ ከጉልበትዎ ውጭ ብቻ መሆን አለባቸው.
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ተረከዙን በመግፋት ባርበሉን እና ሰንሰለቶቹን ከመሬት ላይ ለማንሳት ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ።
• ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ትከሻዎ ወደ ኋላ እና ደረቱ መውጣቱን ያረጋግጡ ፣ እና ከዚያ በዳሌ እና በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ባርበሎውን እና ሰንሰለቶቹን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ።
• ይህንን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁልጊዜ የባርበሎውን እና ሰንሰለቶችን በመቆጣጠር እና በልምምድ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል Deadlift በሰንሰለት ላይ

• ** ትክክለኛ ቅጽ: ** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የአካል ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ። እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ እና ባርበሎውን ከእግርዎ ውጭ በእጆችዎ ይያዙ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ለጉዳት የሚዳርግ የተለመደ ስህተት የሆነውን ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት. የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በፍጥነት ማወዛወዝ ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በምትኩ, ባርበሎውን ቀስ ብለው ያንሱት እና ከቁጥጥር ጋር ይቀንሱ, ሰንሰለቶቹ ቀስ ብለው መሬቱን እንዲነኩ ያድርጉ.
• ** ብሬ

ባርቤል Deadlift በሰንሰለት ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል Deadlift በሰንሰለት ላይ?

Barbell Deadlift against Chains በባህላዊው የሞት ማንሳት ላይ ተጨማሪ የችግር ደረጃን የሚጨምር የላቀ ልምምድ ነው። ጥንካሬን እና ሃይልን ለመጨመር በተለይ ልምድ ባላቸው ማንሻዎች በተለይም በማንሳት 'መቆለፊያ' ወቅት ይጠቀማል። ጀማሪ ከሆንክ መጀመሪያ ሰንሰለቶችን ከመጨመራችን በፊት መሰረታዊውን የሞት አፋፍ ዘዴን በደንብ ማወቅ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬህን ማሳደግ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛ ያልሆነ ቅርጽ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, በተለይም እንደ ሰንሰለት ያሉ ተጨማሪ መከላከያዎችን ሲጨምሩ. መልመጃዎችን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ ከተረጋገጠ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር ይስሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል Deadlift በሰንሰለት ላይ?

• ሮማንያን ዴድሊፍት በሰንሰለት ላይ፡ ይህ ባርበሎውን በሂፕ ደረጃ የሚይዙበት እና ወደ መካከለኛ-ሺን ደረጃ ዝቅ የሚያደርጉት፣ የዳቦ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠሩበት ልዩነት ነው።
• በሰንሰለት ላይ ጠንከር ያለ እግር ማንሳት፡- ይህ ልዩነት እግሮቹን ቀጥ አድርጎ ማቆየትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የጭን እግርን እና ግሉትን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
• Deficit Deadlift Against Against: ይህ የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር ከፍ ባለ መድረክ ላይ መቆምን ያካትታል ይህም በ glutes እና hamstrings ላይ ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያጠናክራል።
• ነጠላ-እግር Deadlift በሰንሰለት ላይ፡- ይህ ልዩነት ባርበሉን በአንድ እግር ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ሚዛኑን ለማሻሻል እና እያንዳንዱን እግር በተናጥል ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል Deadlift በሰንሰለት ላይ?

• ሮማንያን ዴድሊፍት በኋለኛው ሰንሰለት ላይ ያተኮረ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ግሉት እና ሃምትሪንግ - በ Deadlift against Chains ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቁልፍ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ስለሆነም የማንሳት ጥንካሬዎን እና ቅርፅዎን ያሻሽላል።
• የ Glute Bridge ልምምዱ የ Barbell Deadliftን በሰንሰለት ላይ የሚያጠቃልል ሲሆን በተለይም በሞት ሊፍት ውስጥ ዋና ጡንቻ የሆነውን ግሉተስን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሞተ ሊፍት በሚነሳበት ወቅት የሂፕ ግፊትን ኃይል እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።