የባርቤል ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር Deadlift
የ Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው በዋነኛነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ የእግር እና የኮር ጥንካሬን ያሳድጋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ይህ መልመጃ በተለይ ተለዋዋጭነታቸውን ለማጎልበት፣ አኳኋን ለማሻሻል እና ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ሲሆን ይህም ለማንኛውም ጥንካሬ ወይም የሰውነት ማጎልመሻ ስርዓት ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር Deadlift
- ወደ ታች ለመድረስ ከዳሌ እና ከጉልበቶች ጎንበስ እና በሁለቱም እጆች ባርቤልን በመያዝ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ ሰፊ መሆናቸውን እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ተረከዝዎን ይግፉ እና ባርበሎውን ከመሬት ላይ ለማንሳት ትከሻዎን እና ግሉትዎን ይጠቀሙ ፣ ረጅም እስክትቆሙ ድረስ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ ፣ ግን እነሱን ላለመቆለፍ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ዳሌዎ ላይ በማጠፍ እና ግሉቶችዎ ወደ ኋላ እንዲንቀሳቀሱ በማድረግ፣ ቀጥ ያለ ጀርባን በመያዝ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ባርውን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ባርፔሉን ቀስ ብለው ወደ መሬት ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- ባርበሎውን መሬት ላይ ይንኩት ወይም ተገቢውን ቅርፅ እየያዙ በተቻለዎት መጠን ያቅርቡ እና ከዚያ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ማንሻውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር Deadlift
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ባርበሎውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ጡንቻዎች እንዲሳተፉ ያድርጉ። ፈጣን ወይም ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ሌሎች ጉዳቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- ባርቤልን ይዝጉ፡ በልምምድ ወቅት ባርበሎው ከሰውነትዎ ጋር መቀራረቡን ያረጋግጡ። እንዲንሳፈፍ መፍቀድ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ጉልበቶቻችሁን አትቆልፉ: "ጠንካራ እግር" የሚለው ቃል ሳለ
የባርቤል ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ሰፊ አቋም ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል። ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና የዳሌ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ለጀማሪዎች የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል፣ እንቅስቃሴው ከተመቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር Deadlift?
- ነጠላ-እግር ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ይከናወናል፣ ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተናጠል ለማነጣጠር ያስችላል።
- ባርቤል ሮማንያን ዴድሊፍት፡- ይህ ልዩነት ሰፊ ከሆነው የጠንካራ እግር መጥፋት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን አቋሙ ጠባብ እና ባርበሎው ወደ መሬት ከመድረስ ይልቅ ወደ መካከለኛ ሺን ደረጃ ዝቅ ብሏል።
- Sumo Deadlift፡ ይህ ልዩነት ሰፋ ያለ አቋምን ይጠቀማል፣ ነገር ግን የእግር ጣቶች ወደ ውጭ ተጠቁመዋል እና ባርበሎው ከፍ ባለ ቀጥ ባለ የሰውነት ክፍል ላይ ሲሆን ይህም ግሉትስ እና ጅራቶቹን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
- ትራፕ ባር Deadlift፡ ይህ ልዩነት ወጥመድ ወይም ሄክስ ባር ይጠቀማል፣ ይህም ይበልጥ ገለልተኛ የሆነ መያዣ እንዲኖር ያስችላል እና ከባህላዊ ባር ጋር ሲነጻጸር የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር Deadlift?
- ሮማንያን ሙት ሊፍት፡- እነዚህ በሃምstrings እና በታችኛው ጀርባ ላይ የበለጠ ትኩረት ሲያደርጉ፣ በሞት ማንሳት ደረጃ ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ወሳኝ ጡንቻዎች እና አጠቃላይ የሞት ማንሳት ቅርፅን ለማሻሻል ስለሚረዱ ለሰፊው አቋም ጠንካራ እግር ሙት ሊፍት ጥሩ ማሟያ ናቸው።
- ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ የባርቤል ሰፊ አቋም ስቲፍ እግር ሙትሊፍትን በተለይም ግሉትስን በማነጣጠር እና በማጠናከር በሟች ሊፍት ወቅት የተሰማራውን ቁልፍ የጡንቻ ቡድን በማጎልበት በማንሳት ወቅት ያለውን ኃይል እና መረጋጋት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር Deadlift
- ሰፊ አቋም Deadlift መልመጃ
- የባርቤል ስቲፍ እግር Deadlift
- የሂፕ ዒላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ አቋም Barbell Deadlift
- ጠንካራ እግር Deadlift ከባርቤል ጋር
- ሂፕ ማጠናከር Deadlift
- ሰፊ አቋም ጠንካራ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሂፕ
- ለሂፕ ጥንካሬ የዴድሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ