Barbell ነጠላ እግር Deadlift

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell ነጠላ እግር Deadlift

የ Barbell Single Leg Deadlift የጡንጣዎችን፣ ግሉቶችን፣ የታችኛውን ጀርባ እና ኮርን የሚያነጣጥር እና የሚያጠነክር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የጡንቻን ሚዛን በማሳደግ የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell ነጠላ እግር Deadlift

• ክብደትዎን ወደ አንድ እግሩ ያንቀሳቅሱት, ሌላኛው እግር ለተመጣጠነ ሚዛን በትንሹ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ.
• ቀስ ብሎ ዳሌ ላይ መታጠፍ፣ ባርፔሉን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ ነፃ እግርዎን ሚዛን ለመጠበቅ ከኋላዎ ሲዘረጋ።
• የሰውነት አካልዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
• ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሚዛንዎን መጠበቅዎን ያረጋግጡ ፣ የእርስዎን ግሉቶች እና ጭንቆችን በመገጣጠም ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell ነጠላ እግር Deadlift

• ሚዛን፡ ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛንን ይፈልጋል ስለዚህ መረጋጋትን ለመጠበቅ ከፊት ​​ለፊትዎ አንድ ሜትር ያህል ወለል ላይ ባለ ቦታ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴውን አትቸኩሉ; ቀሪ ሒሳብዎን እየጠበቁ መሆንዎን ለማረጋገጥ ጊዜዎን ይውሰዱ።
• ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: አንድ የተለመደ ስህተት በባርቤል ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ነው. በቀላል ክብደት መጀመር እና በእርስዎ ቅጽ እና ሚዛን ላይ ማተኮር ይሻላል። በእንቅስቃሴው ከተመቻችሁ በኋላ ቀስ በቀስ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ይችላሉ. 4

Barbell ነጠላ እግር Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell ነጠላ እግር Deadlift?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ነጠላ እግር ዳይሊፍት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እናም ጥሩ መጠን ያለው ሚዛን እና ቅንጅት ይጠይቃል። ጀማሪ ከሆንክ በመጀመሪያ ቅጹን እና ሚዛኑን ለመቆጣጠር በሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ሙት ማንሳት መጀመር ይመከራል። አንዴ ከተመቻችሁ, ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር ይችላሉ. ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደተለመደው ደህንነትን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቅጽ እንዲያሳይዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell ነጠላ እግር Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift፡ ይህ እትም የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመያዝ ይረዳል።
• ባንዲድ ነጠላ እግር ሙት ሊፍት፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ የተቃውሞ ባንድ አለመረጋጋትን አንድ አካል ለመጨመር እና ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ይጠቅማል።
• ነጠላ እግር Deadlift በረድፍ፡ ይህ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ ተለመደው ነጠላ እግር ሞት የሚጨምር የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ነጠላ እግር በቦሱ ኳስ ላይ፡- ይህ የላቀ ልዩነት የሚፈለገውን ሚዛን እና መረጋጋት በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር ልምምዱን በቦሱ ኳስ ላይ ማከናወንን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell ነጠላ እግር Deadlift?

• ግሉት ብሪጅ የባርቤል ነጠላ እግር ዴድሊፍትን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉትን እና ጅማትን ለማጠናከር ይረዳል ፣ ጡንቻዎች በሙት ሊፍት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም የተሳተፈ ፣ እንዲሁም የሂፕ እንቅስቃሴን ያበረታታል ፣ ይህም ለሞተ ሊፍት ቴክኒክ ጠቃሚ ነው።
• የሮማኒያ Deadlift የባርቤል ነጠላ እግር ዳይሊፍትን ያሟላው የኋለኛውን ሰንሰለት በማጠናከር የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ፣ እነዚህም በአንድ እግሩ ሟች ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉት ቀዳሚ ጡንቻዎች ሲሆኑ አጠቃላይ አፈፃፀሙን ያሳድጋል እና የመጎዳት አደጋን ይቀንሳል።