ባንድ ኢዚ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Banda

Inngangur að ባንድ ኢዚ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

የባንድ ኢዜድ ባርቤል ቅርብ-ግሪፕ ከርል ቢሴፕስ እና ግንባርን ለማነጣጠር እና ለማጠናከር የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የክንድ ጥንካሬን ሊያጎለብት ፣የተሻለ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና የሰውነት አካል ላይ ሀይል በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ለተሻሻለ አፈፃፀም አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ኢዚ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

• በብስክሌት ላይ ትኩረት ለማድረግ በልምምድ ወቅት እንደማይንቀሳቀሱ በማረጋገጥ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ።
• ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ የቢስፕስዎን ኮንትራት በሚይዙበት ጊዜ ባርበሎውን ወደ ላይ ያዙሩት ፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ፣ የቢስፕስዎ ሙሉ በሙሉ እስኪያያዘ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ኩርባውን ይቀጥሉ።
• ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ፣ ይህም ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ። መልመጃውን በተመከረው መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ኢዚ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ የአካል ጉዳትን መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ባርበሉን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ እና የመጉዳት አደጋን ይጨምራል።
• በክርንዎ ውስጥ ተጣብቀው ይያዙ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ከሰውነትዎ ጋር መቀራረብ አለባቸው። የተለመደው ስህተት ክርኖቹን ወደ ውጭ ማስወጣት ነው, ይህም በትከሻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስፕስ ላይ ያለውን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን ከታች በኩል ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ

ባንድ ኢዚ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ኢዚ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ኢዚ ባርቤል በቅርበት የሚይዝ የከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲያሳዩ ይመከራል። ይህ በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ እና ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ ይረዳል። ያስታውሱ, ዋናው ነገር በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ እንጂ በክብደት መጠን ላይ ማተኮር አይደለም.

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ኢዚ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል?

• የኬብል ማሽን ዝጋ-ግሪፕ ከርል፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር የሚያስችል ቀጥተኛ ወይም EZ አሞሌ አባሪ ያለው የኬብል ማሽን ይጠቀማል።
• Resistance Band Close-Grip Curl፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ይህም በቤት ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ እያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
• መዶሻ ከርል፡ ይህ ሌላ ልዩነት ነው መዳፍዎን እርስ በእርሳቸው በማየት ዱብብሎችን የሚይዙበት፣ ነገር ግን ከተጠጋው ከርል በተለየ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ መዳፎችዎን በዚህ ቦታ ያቆዩታል።
• ሰባኪ የተጠጋጋ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ከ EZ ባር ወይም dumbbells ጋር መጠቀምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ኢዚ ባርቤል የተጠጋጋ ከርል?

• የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች በብሬቺያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስ ላይ ይሰራሉ፣ እነዚህ ሁለት ጡንቻዎች ባንድ ኢዜድ ባርበሎ ቅርብ-ግሪፕ ከርል ሲሰሩ፣ በዚህም የእጅዎን ጥንካሬ እና መጠን ያሳድጋል።
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በደረት፣ ትከሻዎች እና ትራይሴፕስ ላይ ይሰራሉ፣ እነዚህም በ Band EZ Barbell Close-grip Curl ወቅት የማረጋጊያ ጡንቻዎች ናቸው፣ ስለዚህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።