ባንድ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ Biceps Curl
የባንድ ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና የጡንቻን ቃና እና ትርጉም ለመጨመር ውጤታማ መንገድ የሚሰጥ ነው። የቡድኑን ውጥረት በመቀየር ተቃውሞውን ማስተካከል ስለሚቻል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ተንቀሳቃሽ ፣ ሁለገብ እና በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊካተት ስለሚችል የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ምቹ መንገድ ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ Biceps Curl
- መያዣዎቹን ወደ ቢስፕስዎ በሚጠጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ።
- በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ቢሴፕስዎን ሲጭኑ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ.
- ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ Biceps Curl
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ፈጣንና ግርግር የለሽ እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም መቆጠብ። በምትኩ፣ በመጠምጠም እና ወደ ታች በሚለቀቁበት ጊዜ ለስላሳ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ መሰማራቱን ያረጋግጣል እና የመጎዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ክርኖችዎን በጽህፈት ጠብቀው ያቆዩት፡ የተለመደ ስህተት በክርን ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን በክርን ማንቀሳቀስ ነው። ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ወደ ጉልቻዎ ቅርብ መሆን አለባቸው እና በመገጣጠሚያው ላይ ከመታጠፍ ውጭ መንቀሳቀስ የለባቸውም። ይህ ትኩረቱ በ biceps ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት አስፈላጊ ነው።
ባንድ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ስለሆነ ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ወይም ያነሰ ፈታኝ እንዲሆን የባንዱ ተቃውሞ ሊቀየር ይችላል። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ተቃውሞ መጀመር አስፈላጊ ነው። ገና በጀመርክበት ጊዜ እንዲመራህ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውቀት ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ Biceps Curl?
- የተቀመጠው የመቋቋም ባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡ በዚህ ልዩነት፣ ወንበር ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ በመገደብ የቢስፕስን መነጠል ይረዳል።
- Resistance Band Preacher Curls፡ ለዚህ ልዩነት የሰባኪ ኩርባ እንቅስቃሴን ለመምሰል የመረጋጋት ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ያስፈልግሃል፣ ይህም የቢሴፕ የታችኛው ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- Resistance Band Concentration Curls፡ ይህ ልዩነት በጉልበቱ ጫፍ ላይ ለማተኮር ልክ እንደ ባህላዊው የማጎሪያ ጥምዝ ከዱብብል ጋር በሚመሳሰል መልኩ ክርንዎን በውስጥ ጭኑ ላይ በማድረግ መቀመጥን ያካትታል።
- Resistance Band Reverse Curls፡ ይህ ልዩነት ባንዱን በመዳፎቹ ወደ ታች ትይዩ መያዝን ያካትታል ይህም በሁለቱም የቢስፕስ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ Biceps Curl?
- የትኩረት እሽክርክሪት፡ ይህ ልምምድ የቢስፕስ ጡንቻን የሚለይ እና ለማጭበርበር ሊጠቀሙበት የሚችሉትን እምቅ ፍጥነት ያስወግዳል፣ ይህም የቢስፕስ ጡንቻ ሙሉ በሙሉ የተጠናከረ እና የተጠናከረ መሆኑን ስለሚያረጋግጥ ለባንድ ቢሴፕስ ኩርባ ጥሩ ማሟያ ያደርገዋል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ቢሴፕስንም በትንሹ ደረጃ ያካትታል። የክንድ ጡንቻዎችን የተመጣጠነ እድገት በማረጋገጥ የባንድ ቢሴፕ ኩርባዎችን ያሟላል ፣ ከ triceps ጋር ሲነፃፀር የቢሴፕ እድገትን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ Biceps Curl
- ባንድ Biceps Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለቢስፕስ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ በባንዶች ማጠናከር
- ቢሴፕ ከርል ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ለላይ ክንዶች የባንድ ልምምድ
- ባንድ በመጠቀም ለቢስፕስ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት ባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች
- ባንድ Biceps Curl ቴክኒክ
- ለክንድ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባንድ Biceps Curl እንዴት እንደሚሰራ።