ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
የባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ ስኩዌት ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የጡንቻን እድገትን ለማስፋፋት ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
- ራስዎን ከባር ቤል በታች ያስቀምጡ ፣ በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ በእግሮችዎ ወደ ላይ በመግፋት እና የሰውነት አካልዎን በማስተካከል ባርበሉን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት።
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያኑሩ፣ ከዚያም ቀስ ብለው ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ጉልበቶቻችሁ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ፣ ጉልበቶቻችሁ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ።
- ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ተረከዙን ይግፉ ፣ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ባርበሎውን በስኩዊት መደርደሪያው ላይ በጥንቃቄ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ጉልበቶችዎ ወደ ፊት እንዲመጡ በመፍቀድ ወገብዎን ወደ ኋላ በማጠፍ ወደ ታች ያርፉ። ደረትን እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል. ጭኖችዎ ከታች ባለው ቦታ ላይ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። በፍጥነት ወደ ታች የመውደቅ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም ወደ መቆጣጠሪያ ማጣት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ, እንቅስቃሴው ለስላሳ እና የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ.
- የጉልበት አሰላለፍ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጉልበቶቻችሁን ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ።
ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ Squat?
- Kettlebell ከፍ ያለ ተረከዝ ስኳት፡- ይህ ልዩነት በሁለቱም እጆችዎ የ kettlebell ደወል ከደረትዎ ፊት ለፊት በመያዝ ተረከዝዎ ከፍ ይላል።
- የፊት ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ ስኳት፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ከአንገት ጀርባ ሳይሆን በትከሻው ከፍታ ላይ በሰውነትዎ ፊት ተይዟል።
- ጎብል ከፍ ያለ ተረከዝ ስኳት፡- ይህ የሚደረገው ነጠላ ደወል ወይም ቀበሌ ደወል ወደ ደረትዎ በመያዝ ተረከዙን ከፍ በማድረግ ነው።
- የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ሄል ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ምንም ተጨማሪ ክብደቶችን አያካትትም፣ ተረከዝዎ ከፍ ባለበት ጊዜ የራስዎን የሰውነት ክብደት ለመቋቋም ብቻ ይጠቀሙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ Squat?
- Deadlifts: Deadlifts የባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ ስኩዊቶችን ያሟላሉ የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች hamstrings እና glutesን ጨምሮ በማነጣጠር፣ ከስኩዊቶች ጋር ሲደመር አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ እነዚህ በተለይ ከፍ ባለ ተረከዝ ስኩዊድ ጊዜ የተሰማሩትን የጥጃ ጡንቻዎች ያነጣጥራሉ፣ በዚህም የታችኛው እግር መረጋጋት እና ጥንካሬን በማሻሻል ለተሻለ ስኩዊት ቅርፅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
- Barbell Squat ከተረከዝ ከፍታ ጋር
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ከፍ ያለ ሄል ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የባርቤል ስልጠና
- ለጡንቻ መጨመር ከባርቤል ጋር መጨፍለቅ
- ከፍተኛ ተረከዝ ባርቤል ስኩዊት
- ከባርቤል ጋር ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
- ባርቤል ከፍ ያለ ስኩዌት ለእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍ ያለ ተረከዝ እና ባርቤል ያለው የስኩዊት ቴክኒክ