ባርቤል ስኳት ከሰንሰለቶች ጋር

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ስኳት ከሰንሰለቶች ጋር

የ Barbell Squat with Chains የጡንቻን ኃይል፣ ሚዛን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ፈንጂዎችን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰንሰለቶችን በባህላዊው የባርቤል ስኩዌት ውስጥ ማካተት ተቃውሞን ይጨምራል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ፈታኝ እና ለጡንቻ እድገት እና ጽናት ውጤታማ ያደርገዋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ስኳት ከሰንሰለቶች ጋር

• እራስህን ከባርቤል ስር አስቀምጠው በላይኛው ጀርባህ እና ትከሻህ ላይ አሳርፈው ከዛ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገህ በእጆችህ ያዝ እና እግርህን በማስተካከል ከመደርደሪያው ላይ አንሳ።
• ከመደርደሪያው ይመለሱ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ወደ ውጭ በትንሹ ወደ ውጭ በመጠቆም እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያኑሩ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• መልመጃውን በጉልበቶችዎ እና ዳሌዎ ላይ በማጠፍ ይጀምሩ ፣ ሰውነትዎን ወደ ወንበር መልሰው እንደተቀመጡ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ይቀጥሉ።
• ተረከዙን በማሽከርከር ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማስተካከል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ስኳት ከሰንሰለቶች ጋር

• ** ትክክለኛ ቅጽ:** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ ትክክለኛውን የስኩዌት ቅርጽ ይያዙ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት፣ ደረትን ወደ ላይ፣ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ወደ ታች ስትቀመጡ፣ ዳሌዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ እና ወደ ውስጥ እንዳይጠለፉ ያረጋግጡ። የተለመዱ ስህተቶች ጉልበቶች ወደ ውስጥ እንዲገቡ ወይም ከኋላ ወደ ክብ ቅርጽ እንዲይዙ መፍቀድን ያጠቃልላል, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, በተለይም እራስዎን ወደ ስኩዌት ሲወርዱ. በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ፣ ይህም ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር ይችላል። ወደ ኋላ ስትቆም

ባርቤል ስኳት ከሰንሰለቶች ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ስኳት ከሰንሰለቶች ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Squat with Chains የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ እና ቀላል ክብደቶች መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ሰንሰለቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም እና ለመቃወም ጥቅም ላይ ይውላሉ, ነገር ግን ሰውዬው ከመሠረታዊ የባርቤል ስኩዊድ ጋር የበለጠ ምቾት እና ጥንካሬ ሲያገኝ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሊፍት በበላይነት እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ስኳት ከሰንሰለቶች ጋር?

• ቦክስ ስኳት በሰንሰለት፡- በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ ከመቆምዎ በፊት በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ይንጠባጠባሉ፣ ለተጨማሪ መከላከያ ሰንሰለቶች በባርቤል ላይ ተጨምረዋል።
• Zercher Squat with Chains: እዚህ፣ ፈታኙን ለመጨመር ሰንሰለቶችን በማያያዝ በትከሻዎ ላይ ሳይሆን በክርንዎ ላይ ባርበሉን ይይዛሉ።
• በሰንሰለት መጎተት፡- ይህ ልዩነት በስኩዊቱ ውስጥ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ በሰንሰለት እንዲይዙት ይጠይቅብዎታል፣ ይህም ኮርዎን እና የላይኛውን አካልዎን የበለጠ አጥብቆ ያሳትፋል።
• በሰንሰለት መቆንጠጥ ለአፍታ አቁም፡ ይህ ወደ ላይ ከመቆሙ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ስኩዌቱን ግርጌ ቆም ብሎ ማቆምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ስኳት ከሰንሰለቶች ጋር?

• ሳንባዎች ልክ እንደ Barbell Squats with Chains በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ​​​​በተለይ ኳድስ ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ፣ እና ሚዛን እና ቅንጅትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ ይህም በስኩዊቶች ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
• Calf Raises ለ Barbell Squats with Chains እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነው ምክንያቱም በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ, የበለጠ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል እና ጥጃዎቹ ችላ እንዳይሉ, ይህም ለአጠቃላይ ስኩዊት ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል.