Barbell የፊት መደርደሪያ Lunge
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell የፊት መደርደሪያ Lunge
የ Barbell Front Rack Lunge ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠነክረው በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋና መረጋጋትን እና ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ ኃይልን እና ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የባርቤል የፊት መደርደሪያ ሳንባን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ለበለጠ ተግባራዊ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell የፊት መደርደሪያ Lunge
- ቀጥ ብለው ቆሙ እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ጋር በማያያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት በማዞር.
- በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ፣ ቀኝ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ እና የግራ ጉልበትዎ ከመሬት በላይ እያንዣበበ ነው።
- ወደኋላ ለመቆም በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይግፉ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- እንቅስቃሴውን በግራ እግርዎ ይድገሙት፣ እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell የፊት መደርደሪያ Lunge
- የተመጣጠነ ሳንባዎች፡- ሳንባ በሚተኙበት ጊዜ ሁለቱም ጉልበቶች በ90 ዲግሪ አንግል እስኪታጠፉ ድረስ በአንድ እግር ወደፊት መሄድዎን ያረጋግጡ። የፊት ጉልበቱ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆን አለበት እና የጀርባው ጉልበት ወለሉን መንካት የለበትም. እዚህ መወገድ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች በጣም ርቀው መሄድ ወይም በቂ አይደሉም, ሁለቱም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- ዋና መረጋጋትን ይጠብቁ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ ወሳኝ ነው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ለመከላከል ይረዳል። በእንቅስቃሴው ወቅት ጀርባዎ እንዲቀስም ወይም እንዲጎተት የማድረጉን ስህተት ያስወግዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ
Barbell የፊት መደርደሪያ Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell የፊት መደርደሪያ Lunge?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Front Rack Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ጥሩ ሚዛን, ቅንጅት እና ጥንካሬን ይጠይቃል. ስለዚህ ለጀማሪዎች ወደ ባርቤል የፊት መደርደሪያ ሳንባ ከማደጉ በፊት በመጀመሪያ የሰውነት ክብደት ሳንባዎችን ወይም ሳንባዎችን በመጠቀም ዳምቤሎችን ቢለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell የፊት መደርደሪያ Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge፡ በባርቤል ፋንታ በትከሻ ደረጃ የተያዘ በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell ይጠቀሙ።
- የፊት መቀርቀሪያ ሳንባ መራመድ፡ በቦታው ላይ ከመተንፈስ ይልቅ ወደ ፊት ወደ ሳንባ ይግቡ።
- የተገላቢጦሽ የፊት መቀርቀሪያ ሳንባ፡ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ሳንባው ወደኋላ ይግቡ።
- በላይኛው የባርቤል ሳንባ፡- ባርበሎውን በትከሻዎ ላይ ከመያዝ ይልቅ እጆችዎን ዘርግተው ሳንባውን በሚሰሩበት ጊዜ ባርበሎውን ወደ ላይ ይያዙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell የፊት መደርደሪያ Lunge?
- Deadlifts ለ Barbell Front Rack Lunges በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ሲሆን ይህም የ hamstrings, glutes እና ታችኛው ጀርባን ጨምሮ, ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ሳንባን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ነው.
- ባርቤል ያላቸው ስቴፕ አፕስ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstringን ከሳንባዎች ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ የባርቤል የፊት መደርደሪያ ሳንባን ሊያሟላ ይችላል ነገር ግን የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን በማስተዋወቅ የተለየ እንቅስቃሴን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያስተዋውቃሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell የፊት መደርደሪያ Lunge
- Barbell Front Rack Lunge አጋዥ ስልጠና
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የባርበሎ ልምምድ ለጭኑ
- የፊት Rack Lunge ቴክኒክ
- ከባርቤል ጋር ጭኑን ማጠናከር
- የፊት Rack Lunge ከባርቤል መመሪያዎች ጋር
- ለእግር ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Barbell Front Rack Lunge እንዴት እንደሚሰራ
- የባርበሎ ጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለ Barbell Front Rack Lunge ዝርዝር መመሪያ።