ነጣቂ ጎትት።

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ነጣቂ ጎትት።

የ Snatch Pull በዋነኛነት በእርስዎ ጀርባ፣ ትከሻ እና እግሮች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የክብደት ማንሳት ልምምድ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን፣ ኃይላቸውን እና የፍንዳታ ፍጥነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ በተለይም ክብደት አንሺዎች እና CrossFitters ተስማሚ ነው። Snatch Pullsን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በሌሎች ውህድ ማንሻዎች ላይ ያለዎትን አፈፃፀም ያሳድጋል፣የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ያሳድጋል እና የተሻለ የሰውነት ቅንጅት እና ሚዛንን ለማዳበር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጣቂ ጎትት።

• ጎንበስ እና አሞሌውን በሰፊው በመጨበጥ ይያዙት, እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው, እና ጀርባዎ በትከሻዎ ላይ ትከሻዎ ላይ ቀጥ ያለ መሆን አለበት.
• ለመቆም ተረከዙን በመግፋት፣ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ በማድረግ አሞሌውን ወደ ዳሌዎ በመሳብ እንቅስቃሴውን ይጀምሩ።
• አሞሌው የሂፕ ደረጃ ላይ ሲደርስ፣ ዳሌዎን፣ ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያራዝሙ (ባለሶስት እጥፍ ማራዘሚያ) እና የአሞሌውን ወደ ላይ ያለውን ፍጥነት ለመቀጠል ትከሻዎን ይጎትቱ።
• የሚቀጥለውን መደጋገም ከመጀመርዎ በፊት ባርውን ወደ መሬት በመመለስ በቁጥጥር ስር ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd ነጣቂ ጎትት።

• **ትክክለኛ አቀማመጥ**፡ በእግርዎ ሂፕ-ስፋት ተለያይተው ይጀምሩ፣ የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ ይጠቁማሉ። ባርበሎው ከእግርዎ ኳሶች በላይ መሆን አለበት፣ እና መያዣዎ ከትከሻው ስፋት የበለጠ መሆን አለበት። ጀርባዎ ቀጥ ያለ ፣ ደረቱ ወደ ላይ እና ዓይኖች ወደ ፊት የሚመለከቱ መሆን አለባቸው። ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
• **የቀድሞ ክንድ መታጠፍን ማስወገድ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት እጆቹን በሚጎተትበት ጊዜ በጣም ቀደም ብሎ መታጠፍ ነው። ይህ ማመንጨት የሚችሉትን ኃይል ሊቀንስ እና በእጆችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። አሞሌው ጉልበቶችዎን እስኪያልፍ ድረስ እጆችዎ ቀጥ ብለው መቆየት አለባቸው።
• ** ዳሌ እና እግሮችን በአግባቡ መጠቀም**፡- የመንጠቅ (Snatch Pull) የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ኃይሉ በዋነኝነት የሚመጣው ከወገብዎ እና ከእግርዎ ነው። ጋር መጎተትን ያስወግዱ

ነጣቂ ጎትት። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነጣቂ ጎትት።?

አዎ ጀማሪዎች የSnatch Pull የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። Snatch Pull ቅንጅት፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት የሚጠይቅ ውስብስብ ልምምድ ነው። ይህንን መልመጃ በሰለጠነ ባለሙያ ፣እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ወይም አሰልጣኝ ፣በትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊመራዎት በሚችል እና ቴክኒክዎ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ጥንካሬን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ነጣቂ ጎትት።?

• የ Hang Snatch Pull: ይህ ልዩነት የሚጀምረው በባርበሎው በመሬት ላይ ከመጀመር ይልቅ ከጉልበቶች በላይ ባለው ባርቤል ሲሆን ይህም በመጎተቱ እንቅስቃሴ ሁለተኛ ክፍል ላይ ያተኩራል.
• የ No Feet Snatch Pull: ይህ ልዩነት የሚከናወነው እግርዎን ከወለሉ ላይ ሳያንቀሳቅሱ ነው, ይህም በሚጎተቱበት ጊዜ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
• The Snatch Pull from Blocks፡ ይህ ልዩነት ባርበሉን ከመሬት ላይ ከፍ ለማድረግ ብሎኮችን ይጠቀማል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን በመቀነስ እና በመጎተቱ የላይኛው ክፍል ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• የመንጠቅ ጉተታ በአፍታ ማቆም፡ ይህ ልዩነት በጉልበቱ ወይም በጭኑ መሃል ላይ ቆም ማለትን ያካትታል፣ ይህም በመጎተት ጊዜ ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጣቂ ጎትት።?

• ከራስ በላይ ስኩዊቶች፡ የላይ ስኩዊቶች የትከሻዎን መረጋጋት እና እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም በSnatch Pulls ውስጥ ለሚፈለገው የራስ ላይ ማንሳት እና ሚዛን አስፈላጊ ነው።
• የፊት ስኩዊቶች፡ የፊት ስኩዊቶች በአራት ማዕዘናት እና በኮር ላይ ይሰራሉ፣ ይህም በ Snatch Pull ወቅት ባርበሎውን ከመሬት ላይ ለማንሳት የሚያስፈልገውን የፍንዳታ ሃይል ለማመንጨት አስፈላጊ ነው።