የኦሎምፒክ ስኳት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የኦሎምፒክ ስኳት

ኦሊምፒክ ስኩዌት ኳድሪሴፕስ ፣ ኳድሪፕስ እና ግሉትስን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ ማሻሻያዎችን በማቅረብ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች አጠቃላይ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ወይም ለስፖርት አፈፃፀም የተግባር ብቃትን ለማዳበር ባላቸው ችሎታ የኦሎምፒክ ስኩዌቶችን ለመስራት ይመርጣሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኦሎምፒክ ስኳት

• ባርበሎውን በእጅ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ፊት እየተመለከቱ፣ እና ከእግሮችዎ ወደ ላይ በመግፋት እና የሰውነት አካልዎን በማስተካከል ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት።
• አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰዱ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማነፃፀር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ በመጠቆም ያኑሩ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• ጉልበቶቻችሁን እና ዳሌዎን በማጣመም እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ፣ መልሰው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ያህል ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ፣ ደረታችሁን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ቀጥ አድርጉ፣ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ይቀጥሉ።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ዳሌዎን እና ጉልበቶን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ፣ ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል።

Tilkynningar við framkvæmd የኦሎምፒክ ስኳት

• ** ትክክለኛ ሙቀት: *** በኦሎምፒክ ስኳት ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በበቂ ሁኔታ ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። ጥሩ ማሞቂያ የብርሃን ካርዲዮን እና አንዳንድ ተለዋዋጭ የመለጠጥ ልምዶችን ሊያካትት ይችላል.
• ** የአተነፋፈስ ቴክኒክ:** ስኩዊቶችን ውጤታማ ለማድረግ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ወደ ላይ በምትገፋበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ሲወጡ መተንፈስ። እስትንፋስዎን በመያዝ ወይም በትክክል መተንፈስ ወደ መፍዘዝ ሊያመራ ይችላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊውን ኃይል አይሰጥም

የኦሎምፒክ ስኳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኦሎምፒክ ስኳት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኦሎምፒክ ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጀማሪውን በትክክለኛው ቴክኒክ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። ይህ የስኩዊት ልዩነት በጣም የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል እና ተለዋዋጭነት, ሚዛን እና ጥንካሬን ይጠይቃል. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ቅርጻቸው እየተሻሻለ ሲመጣ ችግርን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኦሎምፒክ ስኳት?

• ከፍተኛ ባር ጀርባ ስኩዊት: በዚህ ልዩነት, ባርበሎው በላይኛው ወጥመዶች ላይ ተቀምጧል, ይህም ይበልጥ ቀጥ ያለ ጥፍጥ እና ጥልቀት ያለው ሽክርክሪት እንዲኖር ያስችላል.
• ዝቅተኛ ባር ጀርባ ስኩዌት፡- እዚህ ባርበሎው በጀርባው ላይ ዝቅ ብሎ፣ ከኋላ ባለው ዴልቶይድ ላይ ተቀምጧል፣ ይህም የጭን ጡንቻዎችን እና ግሉትን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
• ከራስ በላይ ስኩዊት፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት በስኩዊቱ ውስጥ በሙሉ የባርበሎውን ጭንቅላት መያዝን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን፣ ተንቀሳቃሽነት እና ዋና ጥንካሬን ይፈልጋል እና ያሻሽላል።
• ቦክስ ስኩዌት፡- ይህ ቂጥዎ ከኋላዎ አንድ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር እስኪነካ ድረስ ቁልቁል መቆንጠጥን ያካትታል፣ ይህም ትክክለኛውን የስኩዊት ጥልቀት እና ቅርፅ ለማረጋገጥ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኦሎምፒክ ስኳት?

• Deadlifts በተጨማሪም የኦሎምፒክ ስኩዌቶችን በደንብ ያሟላሉ ምክንያቱም በኋለኛው የሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ - ግሉትስ ፣ ጭንቆች እና የታችኛው ጀርባ - በስኩዌት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና ኃይልን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
• የላይ ፕሬስ ኦሊምፒክ ስኩዌትስ ትከሻን፣ ክንዶችን እና ኮርን በማጠናከር በተለይም ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና መረጋጋት ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የኦሎምፒክ ስኩዌትስ ጥቅሞችን ያሳድጋል።