የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
የ Barbell Front Rack Walking Lunge በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ክብደቱ ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ሊጣጣም ይችላል. ይህ መልመጃ በተለይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው፣ ይህም ለአትሌቶች እና የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚከተሉ ተወዳጅ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ።
- ቀኝ እግራችሁን ወደ ሳንባ በመምታት ወደ ፊት ውሰዱ፣ ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን እና ጉልበቱ ከቁርጭምጭሚቱ ጋር እስኪስተካከል ድረስ ጉልበቶን በማጠፍ።
- በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት ሰውነታችሁን ወደ ቆመ ቦታ መልሰው ለማንሳት ግራ እግርዎን ወደ ፊት በማምጣት ቀኝዎን ይገናኙ።
- በግራ እግርዎ ወደ ሳምባ ውስጥ ወደፊት በመሄድ ይህን ሂደት ይድገሙት, እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ.
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
- ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ ይህን መልመጃ ሲያከናውን ቀጥ አድርጎ መያዝ ወሳኝ ነው። ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማጎንበስ ወይም ማዞርን ያስወግዱ። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ደረትዎን ወደ ላይ እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን ጡንቻዎች መሳተፍዎን ያረጋግጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እያንዳንዱ እርምጃ ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. ይህ ሚዛንዎን እንዲጠብቁ እና ትክክለኛውን ቅጽ እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል። ወደፊት ሲራመዱ
የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ጥሩ መጠን ያለው ሚዛን, ጥንካሬ እና ቅንጅት ይጠይቃል. እንዲሁም ይህን መልመጃ ከመሞከርዎ በፊት ለጀማሪዎች ከመሰረታዊ የሳምባ እንቅስቃሴዎች እና የፊት መደርደሪያ አቀማመጥ ጋር መተዋወቅ ጠቃሚ ነው። እንደተለመደው በአዲስ ልምምዶች ሲጀምሩ የአካል ብቃት ባለሙያ ቅፅዎን እንዲከታተል ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ?
- ከራስ በላይ የሚራመዱ ሳንባዎች፡ በዚህ ልዩነት፣ ክብደቱ ከራስ በላይ ነው የሚይዘው፣ የበለጠ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይፈልጋል።
- የተገላቢጦሽ ባርቤል የእግር ጉዞ ሳንባ፡ ይህ ልዩነት ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ መሄድን ያካትታል፣ ይህም በጉልበቶች ላይ አነስተኛ ጭንቀት ይፈጥራል።
- Barbell Front Rack Reverse Walking Lunge፡ ከተገላቢጦሽ ሳንባ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ባርበሎው ከፊት መደርደሪያው ቦታ ላይ ነው።
- Goblet Walking Lunge፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ከፊት መደርደሪያው አቀማመጥ ጋር የሚመሳሰል በደረት ደረጃ ላይ የሚገኝ ነጠላ ደወል ወይም ዳምቤል ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ?
- የሮማንያን ዴድሊፍትስ በተጨማሪም የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባዎችን ያሟላሉ የኋለኛውን ሰንሰለት በተለይም የ hamstrings እና glutes, ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ሳንባዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ ነው.
- Calf Raises በተለይ የታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ፣ የቁርጭምጭሚት መረጋጋትን እና ጥንካሬን ስለሚያሻሽሉ የባርቤል የፊት መደርደሪያ በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች ላይ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም አፈፃፀምን ያሻሽላል እና በሳንባዎች ወቅት ጉዳትን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
- Barbell Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት መደርደሪያ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጭን ቶኒንግ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል የእግር ጉዞ ሳንባ
- ለጭኖች የጥንካሬ ስልጠና
- የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭኑ
- የጭን ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ የ Barbell Lunge ቴክኒክ