Squat Jerk
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Squat Jerk
Squat Jerk አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን የሚያጣምር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ኃይላቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ክብደት አንሺዎች፣ CrossFitters እና አትሌቶች ተስማሚ ነው። በ Squat Jerks ውስጥ መሳተፍ የእግር ጥንካሬን መጨመርን, የተሻሻለ የራስጌ መረጋጋትን እና የተሻሻለ ዋና ቁጥጥርን ያመጣል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Squat Jerk
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ስኩዊድ ያድርጉ።
- ከስኩዊቱ ወደ ኋላ ስትቆሙ፣ ባርበሎውን ወደ ላይ ለመጫን፣ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ ፍጥነቱን ይጠቀሙ።
- አሁን፣ ሰውነትዎን በፍጥነት ወደ ሁለተኛ ስኩዌት ቦታ ይጥሉት፣ በዚህ ጊዜ በባርበሎው በላይ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ከሁለተኛው ስኩዌት ተነስተው ባርበሎውን ወደ ላይ በማስቀመጥ ከዚያም አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ባርበሉን ወደ ትከሻዎ በጥንቃቄ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd Squat Jerk
- ትክክለኛ ቅጽ: በጣም የተለመደው ስህተት ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ነው. በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና ባርበሎው በትከሻዎ ላይ በማረፍ ይጀምሩ። ባርበሎውን ወደ ላይ ሲገፉ እግሮችዎን ወደ ስኩዊድ አቀማመጥ ይከፋፍሏቸው. ባርበሎው በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ መጨረስ አለበት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተዋል። ጉዳት እንዳይደርስበት ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ኮርዎ በእንቅስቃሴው በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን አትቸኩል። ስኩዊት ጄርክ ብዙ ቁጥጥር እና ሚዛን ይጠይቃል. እያንዳንዱን የማንሳት ደረጃ - ዳይፕ፣ መንዳት እና ማገገሚያ - በቀስታ እና ሆን ብለው ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘትም ይረዳል።
- ተገቢ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ነው። በሚተዳደር ክብደት ይጀምሩ
Squat Jerk Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Squat Jerk?
አዎ ጀማሪዎች የ Squat Jerk ልምምዱን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ፣ ተጣጣፊነት እና ቴክኒክ የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይህንን ልምምድ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መማር እና ልምምድ ማድረግ በጣም ይመከራል። አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ቴክኒኮችን ለማጎልበት እንደ የፊት ስኩዊቶች እና ከራስ ላይ መጫን ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Squat Jerk?
- የፑሽ ጀርክ ማንሻውን ባርበሎውን ወደ ላይ በመግፋት እና በትንሹ ከሱ ስር መውደቅን ያካትታል ነገር ግን ወደ ሙሉ ስኩዊድ አይደለም።
- ስፕሊት ጄርክ ሌላ ልዩነት ነው፣ እግራቸውን ወደ ሳምባ መሰል ቦታ እየሰነጠቀ ባርበሉን ወደ ላይ የሚገፋበት።
- ክሊኑ እና ጄርክ ባለ ሁለት ክፍል ማንሻ ሲሆን ማንሻው መጀመሪያ ባርበሎውን ወደ ትከሻው ያጸዳዋል፣ ከዚያም ወደ ላይ ያርገበገበዋል፣ ብዙ ጊዜ በጠባብ ቦታ ላይ ያርፋል።
- የኋለኛው አንገት ጅርክ ልዩነት ሲሆን አንሺው የሚጀምረው ባርበሎው ከአንገታቸው በስተኋላ ተቀምጦ፣ ከዚያም ወደ ላይ በመግፋት ወደ ስኩዌት የሚወርድበት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Squat Jerk?
- ከመጠን በላይ መጫን ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በስኩዌት ጄርክ በላይኛው ክፍል ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የትከሻ እና የክንድ ጡንቻዎች ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
- The Clean Pull Squat Jerks የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው; የጄርክ እንቅስቃሴን የመጀመሪያ ክፍል ያስመስላል ፣ ፈንጂዎችን ፣ ቅንጅቶችን እና ጊዜን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እነዚህ ሁሉ ስኬታማ ስኩዌት ጀርክን ለማስፈፀም ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Squat Jerk
- Barbell Squat Jerk የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Squat Jerk ጋር
- ለጠንካራ እግሮች Squat Jerk
- የባርበሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭኑ
- Squat Jerk እግር ስልጠና
- ከ Squat Jerk ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- Squat Jerk ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባርቤል ስኩዌት ጀርክ ለእግር ጡንቻዎች
- ለኃይለኛ ጭኖች Squat Jerk የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባድ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Squat Jerk ጋር።