Barbell Squat - ጉልበቶች - የመጨረሻው ቦታ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Squat - ጉልበቶች - የመጨረሻው ቦታ
የ Barbell Squat - Knees - End position የእርስዎን quadriceps፣ hamstrings፣ glutes እና ታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ አካል ገንቢዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ አፈፃፀምዎን በተለያዩ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማስተዋወቅ እና ለስብ ኪሳራ የሚረዳውን የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Squat - ጉልበቶች - የመጨረሻው ቦታ
- ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወደ ወንበር ተመልሰው እንደ ተቀምጠው ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ።
- ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ አይራዘሙ።
- አሁን ተረከዝዎን ይግፉ እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሳተፉ ያድርጉ እና የተረጋጋ የአተነፋፈስ ሁኔታን ይጠብቁ ፣ ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና በሚቆሙበት ጊዜ ይተንሱ። ይህ የ Barbell Squat የመጨረሻው ቦታ ነው.
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Squat - ጉልበቶች - የመጨረሻው ቦታ
- አቀማመጥ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ። ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ የተለመዱ ስህተቶች የሆኑትን ጀርባዎን ማዞር ወይም ወደ ፊት ዘንበል ማድረግን ያስወግዱ. ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ኮርዎን ያሳትፉ እና ደረትን ያስቀምጡ።
- የባርበሎ አቀማመጥ፡ ባርበሎው በአንገት ላይ ሳይሆን በላይኛው ጀርባ ላይ ማረፍ አለበት። በትከሻ ምላጭዎ ላይ መቀመጥ አለበት. ከፍ ያለ የአሞሌ አቀማመጥ (ወጥመዶች ላይ) ወይም ዝቅተኛ የአሞሌ አቀማመጥ (በኋላ ዴልቶይዶች በኩል) እንደ ምቾትዎ እና ሊነጣጠሩ በሚፈልጉት ጡንቻዎች ላይ በመመስረት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
- ጥልቀት፡ የመተጣጠፍ ችሎታዎ በሚፈቅደው መጠን ወደ ጥልቅ ይሂዱ፣ በሐሳብ ደረጃ ዳሌዎ እስኪሆን ድረስ
Barbell Squat - ጉልበቶች - የመጨረሻው ቦታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Squat - ጉልበቶች - የመጨረሻው ቦታ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን ለማስተካከል እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የባርበሎ ስኩዌት የመጨረሻ ቦታ ጉልበቶችዎ መታጠፍ አለባቸው ፣ ዳሌዎ ወደ ኋላ እና ደረቱ ወደ ላይ ከፍ ብሎ የባርበሎው ክብደት በትከሻዎ ላይ ይሰራጫል። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ በሂደቱ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Squat - ጉልበቶች - የመጨረሻው ቦታ?
- የሱሞ ስኩዌት - ጉልበቶች - መጨረሻ አቀማመጥ፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ልክ እንደ ባሕላዊ ስኩዌት ቦታ በተመሳሳይ ቦታ ይያዛል፣ ነገር ግን እግሮቹ ሰፋ ብለው ተቀምጠው እና የእግሮቹ ጣቶች የሱሞ ተጋዳላይን አቋም በመምሰል ወደ ውጭ ይጠቁማሉ።
- The Goblet Squat - Knees - End Position: ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ የስኳት ልዩነት በደረት ደረጃ ላይ የሚቀመጥ ነጠላ ደወል ወይም ቀበሌ ይጠቀማል።
- የላይኛው ስኩዌት - ጉልበቶች - የመጨረሻ ቦታ፡ ይህ የላቀ የጭረት ልዩነት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ላይ የባርበሎውን ራስጌ መያዝን ያካትታል።
- የZercher Squat - Knees - End Position: በዚህ ልዩነት, ባርበሎው በክርንዎ ክሮች ውስጥ በ 90 ዲግሪ የታጠፈ ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Squat - ጉልበቶች - የመጨረሻው ቦታ?
- Deadlifts: Deadlifts የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎችን ይሠራሉ, ይህም የጭን ጡንቻዎችን, ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ, ለኳድ-አውራጃው ባርቤል ስኩዌት ተቃራኒ ሚዛን ይሰጣል እና የበለጠ ሚዛናዊ እና ሙሉ አካል ጥንካሬን ለመፍጠር ይረዳል.
- ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር የ Barbell Squat ን ያሟላል። ጠንካራ ጥጃዎች የእርሶን ስኩዊት አፈፃፀም ሊያሳድጉ እና የታችኛው እግር ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይከላከላል.
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Squat - ጉልበቶች - የመጨረሻው ቦታ
- ባርቤል ስኩዊት ለጭኑ
- የጉልበት ማጠናከሪያ ባርቤል ስኩዊቶች
- የመጨረሻ አቀማመጥ Squat መልመጃ
- የባርቤል ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእግሮች
- Thigh Toning Squats ከባርቤል ጋር
- Barbell Squat መጨረሻ አቀማመጥ ቴክኒክ
- ለጉልበት ጥንካሬ የስኳቲንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Barbell Squat ለ Quadriceps
- የጭን ጡንቻ ግንባታ ባርበሎች ስኩዌቶች
- ለጉልበት መረጋጋት የስኳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ