የባርቤል ቤንች ስኳት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የባርቤል ቤንች ስኳት

የባርቤል ቤንች ስኩዌት ኳድሪሴፕስ፣ ሃምትሪፕስ እና ግሉትስ ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የስብ መጥፋትን ለማስተዋወቅ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት ግለሰቦች የባርቤል ቤንች ስኩዌቶችን በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቤንች ስኳት

• ባርበሎው ፊት ለፊት ቆመህ ራስህን አስቀምጥ ባርበሎው በአንገትህ ላይ ሳይሆን በላይኛው ጀርባህ እና ትከሻህ ላይ እንዲያርፍ አድርግ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያድርጓቸው ፣ ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ ይጠቁማሉ።
• ባርበሉን አጥብቀው በመያዝ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ በጉልበቶች እና በዳሌዎ ላይ በማጠፍ ወንበር ላይ እንደተቀመጠ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ ጭኖችዎ ከመሬት ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ።
• ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ አይሂዱ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ጠንካራ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቤንች ስኳት

• ** ትክክለኛ የባርበሎ አቀማመጥ**፡ ባርበሎው በአንገትዎ ላይ ሳይሆን በጀርባዎ የላይኛው ክፍል ላይ መቀመጥ አለበት። ይህ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. አሞሌው ሚዛኑን የጠበቀ እና በትከሻ ምላጭ እና በላይኛው ጀርባዎ ጡንቻዎች የሚደገፍበት ቦታ መሆን አለበት።
• **የስኩዌት ጥልቀት**፡- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። በጣም ዝቅ ማለት ('ጥልቅ ስኩዌት') በጉልበቶችዎ ላይ ብዙ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ነገር ግን በበቂ ሁኔታ ዝቅ አለማድረግ ('ግማሽ squat') ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ አያጠቃልልም።
• ** የአተነፋፈስ ቴክኒክ ***: ትክክለኛ መተንፈስ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል ነገር ግን ለጥሩ አፈጻጸም አስፈላጊ ነው። ከእርስዎ በፊት ወደ ውስጥ መተንፈስ

የባርቤል ቤንች ስኳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ቤንች ስኳት?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Bench Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው ውስጥ ጀማሪዎችን ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ስፖትተር መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እያደገ ሲሄድ ክብደታቸው እየጨመረ መሄድ አለበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቤንች ስኳት?

• ቦክስ ስኩዌት፡ በዚህ እትም ወደ ላይ ከመግፋትዎ በፊት ቂጥዎ ሳጥን ወይም ቤንች እስኪነካ ድረስ ይቆማሉ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ እና ጥልቀት ለማረጋገጥ ይረዳል።
• ከራስ በላይ ስኩዌት፡- ይህ በስኩዊቱ ጊዜ ሁሉ ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ባርቤል የሚይዙበት፣ ሚዛንዎን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽሉበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
• Zercher Squat: ለዚህ ስኩዊት, ባርበሎውን በክርንዎ ውስጥ ያዙት, ይህም አቀማመጥዎን ለማሻሻል እና ኮርዎን ለማነጣጠር ይረዳል.
• Squat ለአፍታ አቁም፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ ከመግፋትህ በፊት ከስኩዊቱ ግርጌ ለአፍታ ያቆማሉ፣ ይህም ጥንካሬዎን እና ሃይልዎን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቤንች ስኳት?

• ሳንባዎች ለባርቤል ቤንች ስኩዌትስ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ልክ እንደ ስኩዌትስ ፣ ግን ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላሉ ፣ ይህ ደግሞ የመተጣጠፍ ቴክኒክዎን ሊያሻሽል ይችላል።
• የእግር ፕሬስ የባርቤል ቤንች ስኩዌትስን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን - ኳድሪፕፕስ ፣ ኳድሪፕስ እና ግሉትስ ፣ በእነዚህ ቦታዎች ላይ በጥንካሬ እና በጡንቻዎች እድገት ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል ፣ ይህም ለበለጠ ኃይለኛ ስኩዊቶች አስተዋፅኦ ያደርጋል ።