Barbell Deadlift የፊት እይታ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Deadlift የፊት እይታ

የ Barbell Deadlift የፊት እይታ በዋነኛነት የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ ነገር ግን ኳድስን፣ የፊት ክንዶችን እና ኮርን ይሰራል። በተስተካከለ የክብደት ጭነት ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን አጠቃላይ ጥንካሬን እና ኃይልን ከማሻሻል በተጨማሪ የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ተፈላጊ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Deadlift የፊት እይታ

• ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና ባርበሎውን በእጅዎ በመጨበጥ ከጉልበትዎ ውጭ ያሉትን እጆች ይያዙ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ቀጥ ብለው ለመቆም ተረከዙን ይግፉ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ ባርበሉን ከመሬት ላይ በማንሳት ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው እስከ ጭንዎ ፊት ለፊት ባለው ባርበሎ እስኪቆሙ ድረስ።
• ትከሻዎችዎ ወደ ኋላ መመለሳቸውን እና ዋናዎ መያዙን በማረጋገጥ ከላይ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
• በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ያለ ጀርባን በመያዝ በጉልበቶች እና በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ባርፔሉን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Deadlift የፊት እይታ

• ትክክለኛ ማንሳት፡- አሞሌውን ሲያነሱ፣ እጆቻችሁን ቀጥ እያደረጉ በእግሮችዎ ይግፉ። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ክንዶችዎን አይጠቀሙ. ዳሌዎ እና ደረቶችዎ በአንድ ጊዜ መነሳት አለባቸው - ዳሌዎ ከደረትዎ በፊት የሚነሳ ከሆነ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቱን ከወለሉ ላይ ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት. ክብደትን መቆንጠጥ ጉዳት ሊያስከትል እና ጡንቻዎትን በትክክል አይሰራም.
• የመተንፈስ ዘዴ: ከማንሳትዎ በፊት በጥልቅ ይተንፍሱ እና ይያዙት, ከዚያም በክብደቱ ይቁሙ.

Barbell Deadlift የፊት እይታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Deadlift የፊት እይታ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በመጀመሪያ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ በመማር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻሉ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Deadlift የፊት እይታ?

• ሮማንያን ዴድሊፍት፡- የሮማኒያ ሙት ሊፍት በታችኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያተኩራል፣ ባርቤል ከሂፕ ደረጃ ጀምሮ እስከ ጉልበቱ ድረስ ዝቅ ይላል።
• Stiff-Leg Deadlift፡ ልክ እንደ ሮማኒያ ሙት ሊፍት፣ ጠንከር ያለ እግር እትም እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይጠብቃል፣ ይህም በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• ትራፕ ባር Deadlift፡ ከመደበኛው ባርቤል ይልቅ የወጥመድ ባርን በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት የበለጠ ገለልተኛ መያዣን ያስችላል እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል።
• ነጠላ-እግር Deadlift፡- ይህ ባርበሎውን አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ሚዛንን እና ጥንካሬን የሚያሻሽል አንድ ወገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Deadlift የፊት እይታ?

• ሮማንያን ዴድሊፍት ለዕለት ተዕለት ተግባርዎ ሌላ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው ምክንያቱም መደበኛው Deadlift በታችኛው ጀርባ እና ግሉትስ ላይ የበለጠ የሚያተኩር ቢሆንም የሮማኒያ ስሪት ለሆድ ሕብረቁምፊዎች አጽንዖት ይለውጣል, ይህም በአጠቃላይ የኋላ ሰንሰለት ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ይረዳል.
• የታጠፈ ኦቨር ረድፎች የባርቤል Deadliftን የላይኛው ጀርባ እና ላቶች ላይ ሲያነጣጥሩ ፣የእርስዎን የመያዣ ጥንካሬ እና የላይኛው የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በዴድሊፍት ወቅት ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።