Barbell Deadstop ረድፍ ከሬክ ጋር

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Deadstop ረድፍ ከሬክ ጋር

የ Barbell Deadstop Row with Rack በዋናነት የጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል በማሰብ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሟች ማቆሚያ ቦታ ምክንያት ከፍተኛ የጡንቻ መነቃቃትን ስለሚያበረታታ ጥሩ አጠቃላይ የጡንቻን እድገት እና እድገትን ስለሚያበረታታ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Deadstop ረድፍ ከሬክ ጋር

• ከእግር ባርበሎው ፊት ለፊት ቆመው እግሮችዎ በትከሻ ስፋት፣ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ፣ እና አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ ከትከሻው ስፋት በጣም ሰፋ ያሉ እጆችን ይያዙ።
• የትከሻውን ምላጭ በማንሳት እና ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጀርባ በማሽከርከር ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ባርፔሉን ወደ ላይኛው ወገብዎ ይጎትቱ።
• በማንፊያው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይቆዩ እና ሙሉ በሙሉ እስኪቆም ድረስ ባርበሎውን ወደ መደርደሪያው ዝቅ አድርገው በቁጥጥር ስር ያድርጉት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እያንዳንዱን ተወካይ ከሞተ ማቆሚያ መጀመርን በማረጋገጥ ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Deadstop ረድፍ ከሬክ ጋር

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴውን በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ባርበሎውን ለማንሳት ሞመንተምን የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ፣ በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማንሳት እና የመቀነስ ደረጃዎች ላይ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም መልክዎን ሊጎዳ እና ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በቀላል ጀምር

Barbell Deadstop ረድፍ ከሬክ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Deadstop ረድፍ ከሬክ ጋር?

አዎ ጀማሪዎች በራክ ልምምድ የ Barbell Deadstop ረድፍን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መልመጃውን በትክክል መፈፀምዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ወይም ቅፅዎን መፈተሽ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Deadstop ረድፍ ከሬክ ጋር?

• Smith Machine Deadstop ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በጡንቻ መኮማተር ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• ነጠላ ክንድ ባርቤል የሞት ማቆሚያ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
• አግድ ቤንች Deadstop ረድፍ፡ ለዚህ ልዩነት፣ ለመደገፍ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር መጠቀም ትችላለህ፣ ይህም የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን የበለጠ ለመለየት ይረዳል።
• T-Bar Deadstop ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ቲ-ባርን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የተለየ መያዣን የሚሰጥ እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ሊያነጣጠር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Deadstop ረድፍ ከሬክ ጋር?

• ቲ-ባር ረድፍ ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የባርቤል ዴድስቶፕ ረድፍን በሬክ የሚያሟላ ነው ምክንያቱም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በላቶች እና ራሆምቦይድ ላይ ያተኩራል ፣ ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን ያሳድጋል እና ለተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• የፑል አፕ ልምምዱ የ Barbell Deadstop ረድፍን ከራክ ጋር በብቃት ያሟላል። ይህ የሰውነት ክብደት ልምምድ በዋናነት ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቲስ) እና ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለእነዚህ ጡንቻዎች የተለየ ማነቃቂያ እና የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል.