Barbell Pullover

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Pullover

ባርቤል ፑሎቨር በዋናነት በደረት እና በጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች፣ ላትት፣ ትሪሴፕስ እና ፔክቶራልን ጨምሮ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ከማሻሻል በተጨማሪ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ለማረጋጋት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Pullover

• እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ ፣ እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪሰለፉ እና ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ባርበሉን በጭንቅላቱ ላይ ወደኋላ ዝቅ ያድርጉት።
• በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ, በደረትዎ እና በላቶችዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
• ከዚያም ደረትን እና ጡትን በመጠቀም ባርበሎውን ከደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይጎትቱ።
• በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የባርበሎውን ቁጥጥር በሚጠብቁበት ጊዜ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Pullover

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆቻችሁን ዘርግታችሁ ከጭንቅላታችሁ በስተኋላ ባለው ቅስት ላይ ባርበሉን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። የላይኛው ክንዶችዎ ከጉልበትዎ ጋር ሲሰለፉ ለአፍታ ያቁሙ፣ ከዚያ በተመሳሳይ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ ወይም ባርቤልን ለማወዛወዝ ሞመንተምን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር አይችልም።
• ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ወቅት እጆቹን መታጠፍ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እጆችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ይሞክሩ ፣ አስፈላጊ ከሆነ በትንሹ በክርንዎ ላይ መታጠፍ ያድርጉ ። ይህ በላቶች እና በደረት ላይ በተሻለ ሁኔታ ለማነጣጠር ይረዳል

Barbell Pullover Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Pullover?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በደረትዎ እና በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው, ነገር ግን ትከሻዎትን እና ትራይሴፕስዎን ይሠራል. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት በሚሰጥበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Pullover?

• Bent-Arm Barbell Pullover: በዚህ እትም ውስጥ በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎን በ90 ዲግሪ ጎን አድርገው ያቆማሉ፣ ይህም ትሪሴፕስን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
• የባርቤል ፑሎቨርን መቀነስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና በደረት እና ላቲስ የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ሊሰጥ ይችላል።
• የኬብል ፑሎቨር፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ እና ለጡንቻዎች የተለየ ማነቃቂያ እንዲኖር ያስችላል።
• የመረጋጋት ኳስ ባርቤል ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት ከቤንች ይልቅ የመረጋጋት ኳስን ያካትታል፣ ይህም ዋናውን የሚያሳትፍ እና መጎተቱን በሚሰራበት ጊዜ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Pullover?

• ትራይሴፕ ዲፕስ ባርቤል ፑሎቨርን ያሟላል ምክንያቱም በሁለተኛ ደረጃ በሚጎተቱ ጡንቻዎች ውስጥ የሚሰሩትን ትራይሴፕስ ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
• Bent-Over Row ሌላኛው የባርቤል ፑሎቨርን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛው ክፍል የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማጎልበት በሚጎተቱበት ወቅት ነው።