ባርቤል የሚቆም እግር ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGastrocnemius, Tibialis Anterior
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል የሚቆም እግር ጥጃ ማሳደግ
የ Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የታችኛው እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ሚዛንን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የእግራቸውን ኃይል እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም ግለሰቦች እንዲሁም የጡንቻን ቃና እና በጥጃዎች ውስጥ ያለውን ትርጉም ለማሻሻል ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የሚቆም እግር ጥጃ ማሳደግ
- ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ክብደትዎን በእግርዎ ኳሶች ላይ በማድረግ ፣ ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎ የተጠመዱ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, የጥጃ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ይህም በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁጥጥር እና ሚዛን እንዲጠብቁ ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የሚቆም እግር ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ወደላይ እና ወደ ታች መቆጣጠርህን አረጋግጥ። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ መወዛወዝ ያስወግዱ, ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. ይልቁንስ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ወደ ጣቶችዎ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ተረከዝዎን በተቻለዎት መጠን ከፍ ማድረግ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ዝቅ ማድረግ ማለት ነው.
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ባርቤልን ከመጠን በላይ መጫን ነው. ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ባርቤል የሚቆም እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል የሚቆም እግር ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ሮኪንግ እግር ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎችን የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው. ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የሚቆም እግር ጥጃ ማሳደግ?
- ነጠላ-እግር የቆመ ጥጃ ያሳድጉ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት በአንድ ጊዜ አንድ ጥጃ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
- ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ተቀምጦ ሳለ፣ ማሽን ተጠቅሞ ተቃውሞን ይጨምራል፣ እና በጥጆች ውስጥ ያለውን ነጠላ ጡንቻ ያነጣጠረ ነው።
- ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በጭኑ ላይ ባለው ባርቤል ተቀምጦ ሲሆን ይህም ለጥጃ ጡንቻዎች የተለየ አንግል እና የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ጥጃውን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ ተቃውሞን ለመጨመር፣ መረጋጋትን በመስጠት እና ከባድ ክብደቶችን ለመፍጠር የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የሚቆም እግር ጥጃ ማሳደግ?
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ ልምምድ የመጨበጥ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ከማሻሻል ባለፈ ከባድ ሸክም እየተሸከምክ ስትራመድ ጥጆችህን ያሳትፋል። ይህ የጥጃ ጡንቻዎትን የጽናት ገጽታ ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለባርቤል ስታንዲንግ ሮኪንግ እግር ጥጃ ራይዝ የጥንካሬ ትኩረት ትልቅ ማሟያ ነው።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ ልምምድ የጥጃ ጡንቻ ጽናትን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው። ተደጋጋሚ የመወዛወዝ እንቅስቃሴ ከባርቤል ስታንዲንግ ሮኪንግ እግር ጥጃ ራይዝ በተለየ መንገድ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ይህም ለጥጃ ስልጠናዎ ተለዋዋጭ እና የልብና የደም ህክምና ክፍሎችን ያቀርባል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የሚቆም እግር ጥጃ ማሳደግ
- የባርቤል ጥጃ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቆሞ የሚወዛወዝ እግር ጥጃ ማሳደግ
- የጥጃ ጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ጋር
- ጥጃዎችን ከባርቤል ጋር ያጠናክሩ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጆች
- የሚወዛወዝ እግር ጥጃ ያሳድጉ ቴክኒክ
- ለጠንካራ ጥጃዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃ ጡንቻን በባርቤል ያሻሽሉ።
- የቆመ ጥጃ ማሳደግ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል ሮኪንግ እግር ጥጃ ማሳደግ መመሪያ