ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus
• Aukavöðvar: Hamstrings

Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።

የ Barbell Seated Good Morning የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ዋናውን የሚያሳትፍ እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ነው። ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ በተለይም የኃይል ማንሳት ወይም ክብደት ማንሳት ስራቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።

• ባርበሎውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ፣ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ወገብዎ ቀስ ብለው ወደ ፊት ይንጠፍጡ፣ ጉልቻዎን ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ዝቅ ያድርጉት።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ተጠቅመው የሰውነት አካልዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ወገብዎ ላይ መታጠፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አንገትዎን ወደ ጭንዎ ዝቅ ያድርጉት። ጀርባዎን ሳታጠግኑ የቻሉትን ያህል ይሂዱ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ጣትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ዋናው ነገር ወገቡ ላይ ሳይሆን ወገብ ላይ መታጠፍ ነው.
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። አከርካሪዎን ለመደገፍ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ኮርዎ በተጠመደ።
• አትቸኩል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቸኮል ነው። ባርቤል ደህና ጧት ተቀምጧል

ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Seated Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን ያነጣጠረ ነው፣ እና ክብደት ማንሳት አዲስ ለሆኑ ሰዎች ትንሽ ፈታኝ ይሆናል። ለደህንነት በተለይም ለጀማሪዎች ስፖትተር መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።?

• Resistance Band ተቀምጧል ደህና ጧት፡ ይህ ልዩነት በትከሻዎ እና በእግሮችዎ ዙሪያ የተጠጋጋ መከላከያ ባንድ ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የተለየ ውጥረት ይፈጥራል።
• ጥሩ ጠዋት የተቀመጠ ሰፊ ቦታ፡ በተቀመጡበት ጊዜ አቋምዎን በማስፋት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ልዩነት መጨመር ይችላሉ።
• በነጠላ ክንድ የተቀመጠ ጥሩ ጠዋት፡ ይህ ልዩነት በአንድ እጅ ዱብቤል ወይም ኬትል ደወል በመያዝ ዋና መረጋጋትዎን እና ሚዛንዎን የሚፈታተን ያካትታል።
• ጥሩ ጥዋት በመጠምዘዝ ተቀምጠዋል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛ ማከል ግዴታዎችዎን ለማሳተፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት።?

• Deadlifts: Deadlifts ባርቤል ተቀምጠው ጥሩ ጠዋትን ያሟላሉ በኋለኛው ሰንሰለት ላይ በማተኮር በተለይም የታችኛው ጀርባ ፣ መገጣጠሚያ እና ግሉትስ ፣ እነዚህም በ Good Mornings የታለሙ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ናቸው ፣ በዚህም ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል ።
• ሃይፐርኤክስቴንሽን፡ ልክ እንደ ባርቤል ተቀምጠው ጉድ ንጋት ጋር በሚመሳሰል መልኩ በታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ይሰራል እና የታችኛውን ጀርባ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳል፣ በዚህም የ Good Mornings ልምምድን ውጤታማነት ያሳድጋል።