የጣት ኩርባዎች

• Líkamshluti: Knehuoli'o.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የጣት ኩርባዎች

የጣት መቆንጠጥ በዋናነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያሻሽል እና የእጅ ጥበብን የሚያጎለብት ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ እንደ ወጣ ገባ፣ ክብደት አንሺዎች እና የቴኒስ ተጫዋቾች ያሉ ጠንካራ መያዣዎችን ለሚፈልጉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው፣ ነገር ግን ለእለት ተእለት ተግባራት የእጃቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦችም ጠቃሚ ነው። የጣት ኩርባዎችን ማከናወን የእጅ እና የእጅ አንጓ ጉዳቶችን ለመከላከል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር እና እንደ አርትራይተስ ያሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ይህም ከማንም የአካል ብቃት ስርዓት ጋር ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጣት ኩርባዎች

• መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት እና ክርንዎ በጭኑ ላይ በማረፍ በአንድ እጅ ቀለል ያለ ደወል ይያዙ።
• ጣቶችዎን በቀስታ ወደ መዳፍዎ ያዙሩ ፣ የእጅዎን ጀርባ ጠፍጣፋ እና ቋሚ ያድርጉት።
• አንዴ ጣቶችዎ ሙሉ በሙሉ ከተጠማዘዙ በኋላ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይቆዩ።
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የጣት ኩርባዎች

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ, በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎቹም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠሩ ያደርጋል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ ጣቶችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና መጠምጠምዎን ያረጋግጡ። ይህ የብዙ ሰዎች የተለመደ ስህተት ነው። ጣቶቻቸውን በከፊል ብቻ ያሽከረክራሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል.
• ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም ይቆጠቡ: የጣት ሽክርክሪት በሚያደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ. ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• እረፍት እና ማገገሚያ፡ በመጨረሻም፣ እጆችዎ እና ጣቶችዎ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል በቂ እረፍት መስጠትዎን ያስታውሱ። ከመጠን በላይ መሥራት ወደ ጉዳቶች እና እድገትን ሊያደናቅፍ ይችላል።

የጣት ኩርባዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጣት ኩርባዎች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጣት ከርልስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጣቶችን እና እጆችን ለማጠናከር የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህን ለማድረግ መሰረታዊ መንገድ ይኸውና፡- 1. በምቾት ይቀመጡ እና ክንድዎን በጠረጴዛ ወይም በጉልበቶ ላይ ያስቀምጡ, እጅዎ በጠርዙ ላይ ይንጠለጠላል. 2. ቀላል ክብደት ያለው ዱብ ደወል በእጅዎ ይያዙ፣ መዳፍ ወደ ላይ ያይ። 3. ክብደትን በተቻለ መጠን ዝቅ ለማድረግ ጣቶችዎን ቀስ ብለው ይንቀሉት። 4. አሁን ክብደቱን ለማንሳት ጣቶችዎን ወደ መዳፍዎ ያዙሩ። 5. ለእያንዳንዱ እጅ ይህን ከ10-15 ጊዜ ያህል ይድገሙት. በጣም ቀላል በሆነ ክብደት ለመጀመር ያስታውሱ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የጣት ኩርባዎች?

• Dumbbell Finger Curls፡ በዚህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ዳምቤልን ትጠቀማለህ፣ ይህ ደግሞ የተለየ አይነት ተቃውሞ የሚሰጥ እና ጡንቻዎችን ልዩ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ያስችላል።
• የተገላቢጦሽ የጣት ከርልስ፡- ይህ በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን ይህም ጣቶችዎን ወደታች ከመጠምዘዝ ይልቅ ወደ ላይ የሚታጠፉበት፣ በክንድዎ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንሰር ጡንቻዎችን የሚሰሩበት።
• ባለ ሁለት እጅ ጣት መቆንጠጥ፡- ይህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ብዙ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
• የሰሌዳ ጣት ከርልስ፡ በዚህ እትም የክብደት ሳህን በእጅህ ይዘህ የመጠምጠሚያ እንቅስቃሴን ታከናውናለህ፣ ይህም የተለየ አይነት የመቋቋም እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግ ትችላለህ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጣት ኩርባዎች?

• የእጅ መቆንጠጥ ልምምዶች በአጠቃላይ የእጅ እና የፊት ክንድ ጥንካሬ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ በጣት ጥምዝ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሳተፉትን የጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጥንካሬን በማሻሻል የጣት ጥምዝ ሌላ ትልቅ ማሟያ ነው።
• የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ እና የእጅ አንጓን ተግባር ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን በሁለቱም የእጅ አንጓዎች ላይ በማነጣጠር የጣት ጥምዝሎችን ሊያሟላ ይችላል ።