የጣት ኩርባዎች
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጣት ኩርባዎች
የጣት መቆንጠጥ በዋነኝነት የእጅ እና የፊት ጥንካሬን ለማሻሻል የታለመ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም በተለይ ለአትሌቶች ፣ ሙዚቀኞች ወይም የተሻሻለ ጥንካሬን ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ ከእጅ ወይም የእጅ አንጓ ጉዳት ለሚያገግሙ ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም ተለዋዋጭነትን በመጨመር እና ጥንካሬን በመቀነስ መልሶ ማቋቋምን ይረዳል። ግለሰቦች የጣት መቆንጠጥ ለአካላዊ ጥቅማቸው ብቻ ሳይሆን በእጅ ብልህነትን እና ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ለመጨመርም ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጣት ኩርባዎች
- ዱብብሎች በእግርዎ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ ፣ ይህም የእጅ አንጓዎ በጉልበቶችዎ ላይ እንዲንጠለጠል ያስችሉዎታል ።
- ዱብቦሎችን በተቻለ መጠን ዝቅ ለማድረግ ጣቶችዎን በቀስታ ይንቀሉ ።
- ከዚያ ክብደቱን ወደ መዳፍዎ ለመመለስ ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የጣት ኩርባዎች
- ** ቀስ በቀስ እንቅስቃሴ**፡ ሰዎች የጣት መቆንጠጥ ሲያደርጉ ከሚፈጽሟቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ ነው። ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ ቀስ በቀስ ጣቶችዎን ወደ መዳፍዎ በማጠፍዘዝ እና ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ መልሰው ማስፋት አለብዎት። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- **ተገቢ ክብደትን ተጠቀም**፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ውጥረት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ካጋጠመዎት ክብደቱን ይቀንሱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ያቁሙ።
- ** ወጥነት ያለው መተንፈስ ***: መንከባከብ አስፈላጊ ነው
የጣት ኩርባዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጣት ኩርባዎች?
አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጣት ጥምዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በጣቶችዎ እና በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም በስፖርት እጆቻቸውን በብዛት ለሚጠቀሙ ሰዎች ጠቃሚ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. ቀጥ ብለው ይቀመጡ ወይም ይቁሙ እና ክንድዎን ወደ ፊት ዘርግተው መዳፍ ወደ ላይ ይመለከታሉ። 2. ትንሽ ክብደት በእጅዎ ይያዙ. ጀማሪ ከሆንክ ያለ ክብደት መጀመር ትችላለህ። 3. ጣቶችዎን ወደ መዳፍዎ ይከርክሙ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። 4. ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት። ጉዳትን ለመከላከል ሁል ጊዜ ይህንን መልመጃ በጥንቃቄ እና በዝግታ ማድረጉን ያስታውሱ። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከባለሙያ ምክር ይጠይቁ.
Hvað eru venjulegar breytur á የጣት ኩርባዎች?
- Dumbbell Finger Curls: ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ለእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይጠቀማል, ይህም ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
- የተገላቢጦሽ የጣት ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት ወደ ታች ሳይሆን ጣቶችን ወደ ላይ ማጠፍን፣ በክንድ እና በእጅ ላይ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠርን ያካትታል።
- አንድ ክንድ ጣት ከርልስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግለሰብ የፊት ክንድ ጥንካሬ እና ቅልጥፍና ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
- የጣት ማራዘሚያ እሽክርክሪት፡- ይህ ልዩነት ጣቶቹን ወደ ውጭ መዘርጋትን ያካትታል ተቃውሞ , ብዙውን ጊዜ የጎማ ባንድ ወይም ተመሳሳይ ነገር በመጠቀም በእጅ እና በግንባሩ ላይ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጣት ኩርባዎች?
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች፡- እነዚህ ልምምዶች የጣት እሽክርክሪትን የሚያሟሉ በፎርሙ ላይ ያሉትን የኤክስቴንሰር ጡንቻዎችን በማነጣጠር ሲሆን ይህም የፊት ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የመያዣ ጥንካሬን ያሻሽላል።
- የእጅ ግሪፐር ልምምዶች፡- እነዚህ ልምምዶች የጣት መቆንጠጥ በሚያደርጉት ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ነገር ግን በተለዋዋጭ መንገድ የእጅ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎች ጽናትን እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳዎትን ግሪፐር መጭመቅ ስለሚፈልጉ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir የጣት ኩርባዎች
- የባርቤል ጣት ኩርባዎች
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጣት ኩርባዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ልምምድ
- የባርበሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጡንቻዎች
- የጣት ኩርባዎችን እንዴት እንደሚሠሩ
- በጣት ኩርባዎች መያዝን ማሻሻል
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- ባርቤልን በመጠቀም የጣት ኩርባዎች።