የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., Kisadだね, أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurEkipoa fitohizina
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም
የባትሊንግ ገመዶች ፓወር ስላም የልብና የደም ዝውውር ጽናትን የሚያጎለብት፣ የጡንቻን ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ቅንጅትን የሚያሻሽል የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተለዋዋጭ እና ፈታኝ የሆነ አካል ወደ ልምምዳቸው ተግባራቸው ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት ካሎሪዎችን በፍጥነት የማቃጠል ችሎታው ፣ የላይኛው እና የታችኛው አካልን በአንድ ጊዜ ለመስራት ስላለው ሁለገብነት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በጥብቅ ሲይዙ ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- በኃይለኛ እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ገመዶቹን በተቻለ መጠን ወደ መሬት በመምታት ጉልበቶቻችሁን በማጠፍጠፍ።
- ገመዶቹ መሬቱን ሲመታ, ወዲያውኑ እጆቻችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያንሱ, ለሚቀጥለው ስላም ይዘጋጁ.
- የስላሞችህን ኃይል እና የኮርህን ጥብቅነት በመጠበቅ ለቅንጅትህ ጊዜ ይህን እንቅስቃሴ በፈጣን ፍጥነት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም
- ትክክለኛ መያዣ፡ ገመዶቹን መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ እና እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ያዙ። ገመዶቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ውጥረት ያስከትላል። ይልቁንስ ፈሳሽ እንቅስቃሴን ለመፍቀድ ጠንከር ያለ ነገር ግን ዘና ያለ መያዣን ይያዙ።
- መላ ሰውነትህን ተጠቀም፡ ምንም እንኳን የኃይሉ መንቀጥቀጥ በዋናነት እጆችህ እና ትከሻዎችህ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ኮርዎን ያሳትፉ ፣ እግሮችዎን ለድጋፍ ይጠቀሙ እና እንቅስቃሴውን ከወገብዎ ያሽከርክሩ። የተለመደው ስህተት የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ብቻ መጠቀም ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ኃይል ማለት ፍጥነት ማለት አይደለም። እያንዳንዱ ስላም ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መሆኑን ያረጋግጡ።
የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም?
አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመዶች ፓወር ስላም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት በቀላል ገመድ እና በአጭር ጊዜ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም?
- ሌላው ልዩነት የሲዲዊንደር ፓወር ስላም ሲሆን ገመዶቹን ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ በማንቀሳቀስ የግዳጅ እና የጎን ጡንቻዎችን የበለጠ በኃይል ይሠራሉ.
- የ Double Arm Circles Power Slam ሌላ ስሪት ነው፣ ሁለቱንም ገመዶች በክብ እንቅስቃሴ ወደ ውስጥም ሆነ ወደ ውጭ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ የሚያንቀሳቅሱበት።
- የዝላይ ፓወር ስላም የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፣ ገመዱን በገገሙ ቁጥር ዝላይ የሚጨምሩበት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ መጠን ይጨምራል።
- በመጨረሻም ፣ መቀመጫው ፓወር ስላም በመሬት ላይ ተቀምጠው መልመጃውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ነው ፣ ይህም በሰውነትዎ የላይኛው አካል እና ዋና ጥንካሬ ላይ ያተኩራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም?
- Burpees፡- Burpees Battling Ropes Power Slamን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም ልምምዶች ከፍተኛ-ጥንካሬ ያላቸው፣ ሙሉ ሰውነት ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመሆናቸው የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃትን፣ ቅልጥፍናን እና ጥንካሬን የሚያሻሽሉ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃትን እና የስብ ማቃጠልን ለመጨመር ጥሩ ያደርጋቸዋል።
- Deadlifts: Deadlifts ለ Battling Ropes Power Slam ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም ጠንካራ የመያዣ ጥንካሬን፣ ዋና መረጋጋትን እና በኋለኛው ሰንሰለት ውስጥ ሃይልን ስለሚገነቡ ለተሻለ አፈፃፀም እና ጉዳት መከላከል አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም
- የውጊያ ገመዶች ሃይል ስላም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ እና የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባትሊንግ ገመድ
- የወገብ ቶኒንግ ባትሊንግ ገመዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኃይል ስላም ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የገመድ ስላም ከፍተኛ ጥንካሬ
- ለኋላ እና ለደረት የሚሆኑ የውጊያ ገመዶች
- የወገብ ስልጠና በባትል ገመዶች
- የኃይል ስላም መልመጃ ከባትሊንግ ገመድ ጋር
- ለኋላ እና ለወገብ የውጊያ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ በባትሊንግ ገመድ ሃይል ስላም