ባንድ በኩል ይጎትቱ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ በኩል ይጎትቱ
ባንድ ፑል በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በዋነኛነት ግሉትስ እና ዳሌ ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ይህ መልመጃ በተለይ የኋላ ሰንሰለት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም የታችኛውን ሰውነታቸውን በቀላሉ ለማሰማት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በኩል ይጎትቱ
- ከፖስታው ጥቂት ሜትሮች ርቀት ላይ ጀርባዎን ወደ እሱ በመያዝ በትንሹ ወገቡ ላይ በማጠፍ እና በሁለቱም እጆችዎ በእግሮችዎ መካከል ያለውን ባንድ ይያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
- ወገብዎን እና ጉልቶችዎን በመጠቀም ባንዱን ወደ ፊት ይጎትቱ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ቡድኑን በጥብቅ እና እጆችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ወገቡ ላይ በማጠፍ እና ቡድኑ ወደ ኋላ እንዲጎትትዎ በመፍቀድ አንድ ድግግሞሽ በማጠናቀቅ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በኩል ይጎትቱ
- **ትክክለኛ አቋም**፡ እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ እና የእግር ጣቶችህ በትንሹ ወደ ውጭ እየጠቆሙ ቁም። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አቋምዎ ወሳኝ ነው፣ እና እግርዎን በጣም በቅርብ ወይም በጣም ርቀው መቆም የተለመደ ስህተት ነው።
- **ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ማጠጋጋት ወይም መገጣጠም ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ያስከትላል። አከርካሪዎን ለመጠበቅ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና ኮርዎ በእንቅስቃሴው በሙሉ እንዲሰማሩ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ባንዱን ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይልቁንስ የእርስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ
ባንድ በኩል ይጎትቱ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ በኩል ይጎትቱ?
አዎ, ጀማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ባንድ መጎተት ይችላሉ. የታችኛውን ጀርባ ፣ ግሉትስ እና የጭን እግርን የሚያጠቃልለው የኋላ ሰንሰለትን ለመገንባት እና ለማጠናከር ስለሚረዳ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም ለብዙ ሌሎች ልምምዶች አስፈላጊ የሆነውን ትክክለኛውን የሂፕ ሂንግ ቴክኒክ ለመማር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በኩል ይጎትቱ?
- Kettlebell Pull through: ባንድ ፋንታ ይህ ልዩነት የኬትል ደወል ይጠቀማል፣ ይህም ከክብደት ጋር መስራት ለሚመርጡ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- ነጠላ-እግር ባንድ ይጎትቱት፡ ይህ እትም መጎተቱን በሚፈጽሙበት ጊዜ በአንድ እግር ላይ ሚዛን እንዲጠብቁ በመጠየቅ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Squat Band Pull through: በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ስኩዊትን ይጨምራሉ, ይህም በታችኛው የሰውነትዎ ላይ ያለውን ስራ ይጨምራል.
- ባንድ ቆም ብሎ ይጎትቱ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ቆም ብሎ ማቆምን ያካትታል ይህም በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል እናም ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማዳበር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በኩል ይጎትቱ?
- Kettlebell Swings፡ ልክ እንደ ባንድ መጎተት፣ የ kettlebell swings በኋለኛው የሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ( ግሉትስ፣ ጅራቶች፣ የታችኛው ጀርባ) እና እንዲሁም የሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም በባንድ መጎተት ሂደት ውስጥ የእርስዎን ቅርፅ እና አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል።
- ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ድልድዮች ልክ እንደ ባንድ መጎተቻ መንገዶች ያሉ ግሉተስን እና ጅማትን ያነጣጥራሉ፣ እና የሂፕ ኤክስቴንሽን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በባንድ መጎተት ውስጥ ቁልፍ እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ በኩል ይጎትቱ
- ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኩል ይጎትቱ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከባንዴ ጋር
- ለዳሌዎች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ባንድ ለሂፕ ጡንቻዎች ይጎትቱ
- የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሂፕ ተጣጣፊነት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ በቴክኒክ ይጎትቱ
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ላስቲክ ባንድ መልመጃዎች ለዳሌዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያን በመጠቀም ባንድ ይጎትቱ
- ዳሌ በማሰልጠን ባንድ በኩል ይጎትታል።