Thumbnail for the video of exercise: ባንድ መስቀል ጠለፋ

ባንድ መስቀል ጠለፋ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ መስቀል ጠለፋ

የባንድ ክሮስ ጠለፋ በዋነኛነት የሂፕ ጠላፊዎችን ያነጣጠረ፣ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የታችኛው ሰውነታቸውን ለማጠናከር ወይም ተዛማጅ ጉዳቶችን ለማገገም ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። የባንድ ክሮስ ጠለፋ እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ፣ ሚዛናቸውን ለማሻሻል እና ከደካማ የሂፕ ጡንቻዎች ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ለመቀነስ ለሚፈልጉ የግድ መደረግ አለበት።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ መስቀል ጠለፋ

  • በትከሻ ከፍታ ላይ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ, እጆችዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉ.
  • እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በማውጣት በትከሻው ከፍታ ላይ በማቆየት ባንዱን ቀስ ብለው ይጎትቱ.
  • ባንዱን ሲጎትቱ ትከሻዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።
  • በቀስታ እጆችዎን ከፊትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ መስቀል ጠለፋ

  • ** ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ ***: የመከላከያ ባንድ በሁለቱም እጆች መያዝ አለበት, እጆችዎ በትከሻው ከፍታ ላይ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ተዘርግተው. ማሰሪያው የተለጠጠ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ተዘርግተህ ለማቆየት እስከምታጥረው ድረስ አይደለም። የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም ከፍ ወይም ዝቅ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ጠለፋውን በምታከናውኑበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ በማንቀሳቀስ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው በመያዝ ባንዱን ይለያዩት። ይህንን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ስለሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።

ባንድ መስቀል ጠለፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ መስቀል ጠለፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ መስቀል የጠለፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ዝቅተኛ መቋቋም በሚችል ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል, ተቃውሞው ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ መስቀል ጠለፋ?

  • ተቀምጦ ባንድ መስቀል ጠለፋ፡ ይህ ልዩነት ወንበር ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን፣ ባንዱን ከዝቅተኛ መልህቅ ነጥብ ጋር በማያያዝ እና ጥሩ አቋም በመያዝ የመስቀል የጠለፋ እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል።
  • ነጠላ-እግር ባንድ መስቀል ጠለፋ፡ በዚህ እትም ባንድ እግሩ ላይ ቆማችሁ ከሌላው ጋር ባንድ መስቀል ጠለፋ ስትሰሩ ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የጎን ባንድ ክሮስ ጠለፋ፡- ይህ ልዩነት ወደ መልህቅ ነጥብ ወደ ጎን መቆም እና የመስቀል ጠለፋን በጎን በኩል በማድረግ የዳሌ እና የጭኑ የጎን ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግን ያካትታል።
  • የባንድ ክሮስ ጠለፋ ከስኩዌት ጋር፡- በመስቀል የጠለፋ እንቅስቃሴ ላይ ስኩዌት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል፣ የላይኛው እና የታችኛውን አካል በአንድ ጊዜ ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ መስቀል ጠለፋ?

  • ክላምሼልስ፡ ክላምሼልስ የባንድ መስቀል ጠለፋን የሚያሟሉ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች በመስራት፣ የተሻሻለ ሚዛንን እና ቅንጅትን በማስተዋወቅ የባንድ መስቀል ጠለፋን በትክክል ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
  • የጎን ፕላንክ ሂፕ ጠለፋዎች፡- ይህ ልምምድ እንደ ባንድ ክሮስ ጠለፋ ያሉ የጠለፋ ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ ዋናውን በማሳተፍ በባንድ መስቀል ጠለፋ ውስጥ አጠቃላይ አፈጻጸምን የሚያሻሽል አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ መስቀል ጠለፋ

  • የባንድ ክሮስ የጠለፋ ልምምድ
  • የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከባንዴ ጋር
  • የባንድ ልምምዶች ለዳሌ
  • የጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • የመቋቋም ባንድ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባንድ ክሮስ ጠለፋ ለሂፕ ተጣጣፊነት
  • ሂፕ ዒላማ የተደረገ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
  • ለሂፕ ጠለፋ የባንድ ልምምድ
  • የመቋቋም ባንድ ጠለፋ
  • በባንድ መስቀል ጠለፋ ዳሌዎችን ማጠናከር.