Thumbnail for the video of exercise: የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች

የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., Kisadだね, أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurEkipoa fitohizina
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች

የባትሊንግ ገመድ ከጎን ወደ ጎን ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ያነጣጠረ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የጡንቻን ኃይል ከማጎልበት ባለፈ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ስለሚያሻሽል ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች

  • አንኳርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እንዳያጠምዱ ያረጋግጡ።
  • ገመዶቹን ከጎን ወደ ጎን በማወዛወዝ እንደ ማዕበል በሚመስል እንቅስቃሴ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ መልመጃውን ይጀምሩ።
  • በገመድ ውስጥ ያሉት ሞገዶች እስከ መልህቅ ነጥቡ ድረስ እንዲቀጥሉ በማድረግ ክንዶችዎን እና ትከሻዎችዎን በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ በተለይም ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ይቀጥሉ እና መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት ትንሽ እረፍት ይውሰዱ።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች

  • **የመያዝ እና ክንድ እንቅስቃሴ፡** የገመድን ጫፎች በእያንዳንዱ እጅ መዳፍዎ እርስ በእርስ እየተያዩ ይያዙ። እጆችዎን ከጎን ወደ ጎን በጋራ ያንቀሳቅሱ, በገመድ ውስጥ ሞገዶችን ይፍጠሩ. ገመዱን ለማንቀሳቀስ እጆችዎን ብቻ በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ; በምትኩ፣ የሞገድ እንቅስቃሴን ለመፍጠር መላ ሰውነትዎን በተለይም ኮርዎን እና እግሮችዎን ያሳትፉ።
  • ** ጥንካሬ እና ፍጥነት:** የትግል ገመዶች ውጤታማነት በጎን ወደ ጎን ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚወሰነው በእንቅስቃሴዎ ጥንካሬ እና ፍጥነት ነው። በእንቅስቃሴው ምቾት ሲሰማዎት ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ፍጥነትዎን ይጨምሩ። አንድ የተለመደ ስህተት በጣም በፍጥነት ይጀምራል እና በፍጥነት እየደከመ ነው, ስለዚህ እራስዎን መሮጥዎን ያስታውሱ.
  • ** የመተንፈስ ዘዴ:** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ወደ ውስጥ መተንፈስ

የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች?

አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመዶችን ከጎን ወደ ጎን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት በቀላል ክብደት ገመድ እና በአጭር ጊዜ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች?

  • የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ ወደ ላይ በማንሳት ሌላኛው ወደ ታች በመውረድ በገመድ ሞገዶችን ይፈጥራሉ።
  • የውጊያ ገመድ ዝላይ ስላም፡- ይህ የገመድ ሸርተቴውን በዝላይ ስኩዊት በማዋሃድ፣ ጥንካሬውን በመጨመር እና የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚያጠቃልል የላቀ ልዩነት ነው።
  • ከክበቦች ውጭ ያሉ ገመዶችን መታገል፡ ይህ ልዩነት ገመዶቹን በትልቅ፣ ውጫዊ ክበቦች፣ ክንዶችዎን፣ ትከሻዎችዎን እና ኮርዎን በማሳተፍ እንዲያንቀሳቅሱ ይጠይቃል።
  • የውጊያ ገመድ ሃይል ስላም፡ ይህ ልዩነት ገመዶችን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ታች በመምታት መላ ሰውነትዎን በማሳተፍ እና የካርዲዮን ጥንካሬን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች?

  • ፑሽ አፕ፡ በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ይሰራሉ ​​በተለይም ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ እንዲሁም በባትሊንግ ገመድ ከጎን ወደ ጎን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ወሳኝ ጡንቻዎች በመሆናቸው አጠቃላይ አፈፃፀሙን እና ጽናቱን ያሻሽላል።
  • ሜዲካል ቦል ስላምስ፡- ይህ መልመጃ የባትሊንግ ገመዶችን ከጎን ወደ ጎን ክንዶች የሚፈነዳ እንቅስቃሴን በመኮረጅ አካልን ከዋናው እስከ ክንድ የተቀናጀ የሃይል ማመንጨትን በማሰልጠን እና በጊዜ ሂደት ጥንካሬን የመጠበቅ ችሎታን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ክንዶች

  • የውጊያ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከጎን ወደ ጎን ገመድ ልምምድ
  • ለኋላ እና ለደረት የሚዋጋ ገመድ
  • የወገብ መልመጃዎች ከባትል ገመድ ጋር
  • የውጊያ ገመድ ከጎን ወደ ጎን ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጥንካሬ ስልጠና ከባትል ገመድ ጋር
  • ለላይ አካል የውጊያ ገመድ መልመጃዎች
  • ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከባትል ገመድ ጋር
  • ኃይለኛ የውጊያ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባትል ገመድ ጋር ተግባራዊ ስልጠና።