ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ
የባንድ ሂፕ መታጠፍ ዝቅተኛ-ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ፣ ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል። ለአትሌቶች፣ ለአረጋውያን ወይም ከዳሌ ወይም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ጉዳት ለሚያገግም ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ
- እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ያርቁ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የቡድኑን መሳብ በመቃወም ጉልበቱን ቀጥ አድርገው አንድ እግሩን ወደ ፊት ቀስ ብለው ያንሱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እግርዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ፣ ጉልበቶን ወደ ዳሌ ደረጃ በማንሳት ወይም ያለምቾት በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ የእርስዎ ዳሌ ተጣጣፊዎች ከሞመንተም ይልቅ ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- አኳኋን ይንከባከቡ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። እግርዎን ሲያነሱ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ያስወግዱ. ይህ የተለመደ ስህተት ወደ ኋላ መወጠር ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቀስ በቀስ እድገት፡ በብርሃን መከላከያ ባንድ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ከበዱ ይሂዱ። ቶሎ ቶሎ ለማንሳት መሞከር ወደ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ሂፕ ፍሌክስዮን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለማጠናከር እና እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እየተሻሻለ ሲመጣ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ?
- ተቀምጦ ባንድ ሂፕ መታጠፍ፡ በዚህ ልዩነት ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ባንዱ ከቁርጭምጭሚትህ ጋር ተያይዟል እና ከዚያም ጉልበቶን ወደ ደረቱ ለማንሳት ዳሌህን ታጠፍ።
- ሱፐን ባንድ ሂፕ መታጠፍ፡- ለዚህ ልዩነት፣ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ባንድ ተጠቅልሎ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ፣ከዚያም ጉልበቶን ወደ ደረትዎ ለማድረስ ዳሌዎን በማጠፍጠፍ።
- በጎን የሚዋሽ ባንድ ሂፕ መለዋወጥ፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ መተኛትን የሚያካትት ባንድ ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር በማያያዝ ከዚያም ዳሌዎን በማጠፍጠፍ እግርዎን ወደ ላይ ለማንሳት ነው።
- Prone Band Hip Flexion፡ በዚህ ልዩነት ሆድዎ ላይ ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር በማያያዝ በሆዱ ላይ ይተኛሉ እና ከዚያ እግርዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ዳሌዎን በማጠፍጠፍ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ?
- ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ብሪጅስ በእንቅስቃሴ ወቅት ለሂፕ መረጋጋት እና ሃይል አስፈላጊ በሆኑት ግሉቱ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ በማተኮር ከባንድ ሂፕ ፍሌክሲዮን ጋር አብሮ ይሰራል።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የሂፕ ተጣጣፊዎችን፣ ግሉትስ እና ኳድስን ሲያነጣጥሩ፣ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነትን በማሻሻል ለባንድ ሂፕ ፍሌክስዮን ትልቅ ማሟያ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ
- የባንድ ሂፕ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለዳሌዎች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ለሂፕ መታጠፍ የባንድ ልምምዶች
- ባንዶች ጋር ዳሌ ማጠናከር
- የላስቲክ ባንድ ሂፕ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባንድ በመጠቀም ለዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ የታገዘ የሂፕ መታጠፍ
- የሂፕ ተጣጣፊ ልምምዶች ከተከላካይ ባንዶች ጋር
- ለሂፕ ተጣጣፊዎች የዝርጋታ ባንድ ልምምድ