ባንድ ጎን ደረጃ ከአግድም ፓሎፍ መያዣ ጋር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ጎን ደረጃ ከአግድም ፓሎፍ መያዣ ጋር
የባንድ ጎን እርምጃ ከሆራይዘንታል ፓሎፍ ሆልድ ጋር ሚዛንን እና መረጋጋትን በሚያሻሽልበት ጊዜ ኮር፣ ግሉት እና ሂፕ ጠላፊዎችን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት ወይም ከታችኛው የሰውነት አካል ጉዳት ማገገም ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ከፍ ማድረግ ፣ አቀማመጥዎን ማሻሻል እና የጉዳት አደጋን መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ጎን ደረጃ ከአግድም ፓሎፍ መያዣ ጋር
- ከባንዱ መልህቅ ነጥብ ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ባንዱን በሁለቱም እጆች ወደ ደረቱ ይዝጉ እና ጠንካራ ተቃውሞ እስኪሰማዎት ድረስ ይራቁ።
- ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ትንሽ የቁመት ቦታ ያስቡ። ይህ የአግድም ፓሎፍ መያዣ ቦታ ነው።
- ይህንን መያዣ በመያዝ፣ ከመልህቁ ነጥብ ርቆ ወደ ጎን አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ፣ ከሌላኛው እግርዎ መግፋትዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ እግሮችዎን አንድ ላይ መልሰው ያቅርቡ።
- ይህንን የጎን የእርምጃ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ከዚያ ሚዛናዊ ስልጠናን ለማረጋገጥ ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ጎን ደረጃ ከአግድም ፓሎፍ መያዣ ጋር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የጎን እርምጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ወደ ጎን በዝግታ እና ቁጥጥር መውጣቱን ያረጋግጡ፣ ብሩክ ጎልቶ እንዲታይ እና እጆችዎ እንዲራዘሙ ያድርጉ። ለጡንቻ መወጠር የሚዳርጉ ፈጣንና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- የባንድ ውጥረትን ይንከባከቡ፡ ባንዱ በጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልክ እንደቀጠለ መሆኑን ያረጋግጡ። ቡድኑ ደካማ ከሆነ, ትክክለኛውን የመቋቋም አቅም አይጠብቁም ማለት ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ይህ ለማስወገድ የተለመደ ስህተት ነው.
ባንድ ጎን ደረጃ ከአግድም ፓሎፍ መያዣ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ጎን ደረጃ ከአግድም ፓሎፍ መያዣ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ጎን እርምጃን በአግድም ፓሎፍ ሆልድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ የእግሮቹን ዋና ፣ ግሉቶች እና የጎን (የጎን) ጡንቻዎችን ለመስራት ጥሩ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ጎን ደረጃ ከአግድም ፓሎፍ መያዣ ጋር?
- የባንድ የጎን እርምጃ በፓሎፍ ፕሬስ፡- በማይንቀሳቀስ መያዣ ፈንታ፣ የጎን ደረጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከባንዱ ጋር በደረት ደረጃ ላይ የሚጫኑ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ፣ ይህም ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- የባንድ ጎን ደረጃ ከዝቅተኛ ፓሎፍ መያዣ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ቡድኑ የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ዋና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በማነጣጠር በጎን ደረጃዎች ላይ በሂፕ ደረጃ ይካሄዳል።
- የባንድ ጎን እርምጃ ከፓሎፍ ማሽከርከር ጋር፡ ይህ ልዩነት በፓሎፍ መያዣ ላይ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የእርስዎን ዋና መረጋጋት እና ሚዛን የበለጠ ይፈታተናል።
- የባንድ ጎን እርምጃ ከፓሎፍ ያዝ እና ስኩዌት ጋር፡ ከእያንዳንዱ የጎን እርምጃ በኋላ የፓሎፍ መያዣን እየጠበቁ፣ ችግርን በመጨመር እና ዝቅተኛ የሰውነት ተሳትፎን በማካተት ስኩዊት ያደርጋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ጎን ደረጃ ከአግድም ፓሎፍ መያዣ ጋር?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በፓሎፍ ይዞታ ወቅት በጣም የተጠመደውን የጡንቻ ጡንቻን በማጠናከር የባንድ ጎን እርምጃን ከአግድም ፓሎፍ ያዝ ጋር ያሟላል። ጠንካራ ኮር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
- የጎን ሳንባዎች፡ ላተራል ሳንባዎች ከባንድ ጎን ስቴፕ ከአግድም ፓሎፍ ሆልድ ጋር ለማጣመር ሌላ ጥሩ ልምምድ ነው። እነሱ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ተመሳሳይ ጡንቻዎች ያነጣጥራሉ ፣ ግን የጎን እንቅስቃሴን አንድ አካል ይጨምራሉ ፣ ይህም አጠቃላይ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የጎን እርምጃ እንቅስቃሴን የበለጠ ቀልጣፋ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ጎን ደረጃ ከአግድም ፓሎፍ መያዣ ጋር
- የባንድ ልምምድ ለዳሌ
- የጎን ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ፓሎፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይይዛል
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ ጎን የእርምጃ መደበኛ
- አግድም ፓሎፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይይዛል
- ዳሌ ማጠናከሪያ ከባንዴ ጋር
- የጎን ደረጃ የፓሎፍ መያዣ ቴክኒክ
- ለዳሌዎች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ የታገዘ የጎን ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ