የታጠፈ ረድፍ በፎጣ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að የታጠፈ ረድፍ በፎጣ

ከፎጣ ጋር የተጣመመ ረድፍ በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አቀማመጦችን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛ መሳሪያዎችን ብቻ ሳይሆን ፎጣ ብቻ የሚፈልግ ስለሆነ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ምቹ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ ረድፍ በፎጣ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወገቡ ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ሊመሳሰል ይችላል።
• ፎጣውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ ረድፍ በፎጣ

• የመጨበጥ ጥንካሬ፡ ለዚህ መልመጃ ጠንካራ መያዣ አስፈላጊ ነው። መያዣዎ ደካማ ከሆነ, ፎጣው ከእጆችዎ ሊንሸራተት ይችላል, ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ፎጣውን በሁለቱም ጫፎች ላይ አጥብቀው እና በትክክል መያዝዎን ያረጋግጡ.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ፎጣውን ወደ ወገብዎ ሲጎትቱ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ ጨምቀው ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰራዎት መሆኑን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው። ኢንህ

የታጠፈ ረድፍ በፎጣ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታጠፈ ረድፍ በፎጣ?

አዎ ጀማሪዎች በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Bent-Over Row ማድረግ ይችላሉ። ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በቀላል ክብደት ወይም በፎጣው ብቻ መጀመር አለባቸው እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ይጨምሩ። እንዲሁም አንድ ሰው ፎርምዎን ሲመለከት ወይም ከአሰልጣኝ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲሰራ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ ረድፍ በፎጣ?

• የታጠፈ ረድፍ ከ Resistance Band ጋር፡ በፎጣ ፋንታ የተለየ አይነት ውጥረት እና ለጡንቻዎችዎ ፈተና የሚሰጥ የመከላከያ ባንድ መጠቀም ይችላሉ።
• በፎጣ እና በዱምብል በረድፍ መታጠፍ፡ በአንድ እጅ ዱብ ቤልን በሌላኛው ደግሞ ፎጣ መያዝ ለቁጥጥር ጥንካሬ እና አጠቃላይ ሚዛን ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• የቤንች ፎጣ ረድፍ ያቀዘቅዙ፡- የተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር በማዘጋጀት እና በላዩ ላይ ፊት ለፊት በመትከል የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን በፎጣው ማከናወን ይችላሉ።
• በፎጣ እና በ Kettlebell የታጠፈ መደዳ፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ ኬትል ቤልን መጠቀም፣ የተለየ የክብደት ማከፋፈል እና ተግዳሮቱን ሊጨምር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ ረድፍ በፎጣ?

• ፑል አፕስ ሁለቱም የላይኛውን አካል በተለይም የኋላ ጡንቻዎችን እና የቢሴፕስን ማጠናከር ላይ ስለሚያተኩሩ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዱትን Bent-Over Rowን በፎጣ ያሟላሉ።
• የቲ-ባር ረድፉ ሌላው የቢንት ኦቨር ረድፍን በፎጣ የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ላትስ እና ራምቦይድን በማነጣጠር የመሳብ ጥንካሬን በማጎልበት የመቀዘፊያ ቴክኒኮችን ያሻሽላል።