የልብ ምት ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að የልብ ምት ረድፍ

የPulse Row የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን ሰውነትዎን በተለይም የኋላ፣ ትከሻ እና የክንድ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለግለሰብ ጥንካሬ እና የጽናት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሳደግ የPulse ረድፎችን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የልብ ምት ረድፍ

• መዳፍዎ እርስ በርስ እየተተያዩ በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ያዙ፣ እና እጆችዎ ከትከሻዎ ላይ ቀጥ ብለው እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ።
• ክብደቶቹን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ, ነገር ግን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመድረሳቸው በፊት, በሚወዛወዝ እንቅስቃሴ እንደገና ይጎትቷቸው.
• ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን የልብ ምት እንቅስቃሴ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የልብ ምት ረድፍ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- የልብ ምት ረድፍን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴህን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ክብደቶቹን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ. ክብደቶቹን ወደ ታች ይቀንሱ, ግን በግማሽ ብቻ, ከዚያ እንደገና ወደ ላይ ይጎትቱ. ይህ አንድ ተወካይ ነው. ክብደትን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም እየተጠቀሙ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎትን በብቃት አይሰራም.
• **መተንፈስ**፡ መተንፈስ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚፈጽሙት የተለመደ ስህተት ነው። ለልብ ረድፉ፣ ክብደቶቹን ወደ ላይ ሲጎትቱ እና ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ይህ እንቅስቃሴዎን ለማቆየት ይረዳል

የልብ ምት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የልብ ምት ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የPulse Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በአካል ብቃት ላይ እውቀት ያለው ሰው እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳይ ይመከራል። ይህ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅፅ እና እንቅስቃሴ እንዲገነዘቡ ይረዳል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á የልብ ምት ረድፍ?

• የ ‹Cline Pulse Row› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባና በትከሻዎች ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማጥቃት የሚረዳው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚከናወንበት ሌላው ልዩነት ነው።
• የWide Grip Pulse ረድፍ ባር ወይም እጀታዎችን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርጎ መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የበለጠ ለማጥቃት ይረዳል።
• የ Underhand Grip Pulse ረድፍ ባር ወይም እጀታዎችን በመዳፍዎ ወደ ላይ መያያዝን ያካትታል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቢሴፕስን ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።
• የተቀመጠው የልብ ምት ረድፍ መልመጃው ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጦ የሚከናወንበት ልዩነት ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ችግር ላለባቸው ቀላል ሊሆን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የልብ ምት ረድፍ?

• ፑል አፕስ ላትስ፣ ቢሴፕስ እና በላይኛው ጀርባን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ሲያነጣጥሩ ለPulse ረድፎች ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
• ዱምቤል ረድፎች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ስለሚያተኩሩ ፣ ግን ትንሽ ከተለየ አቅጣጫ ፣ የበለጠ አጠቃላይ የጡንቻን እድገት እና ሚዛንን ስለሚያሳድጉ የ pulse ረድፎችን ሊያሟላ ይችላል።