የታጠፈ የጎን ጉልበት መግፋት

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Inngangur að የታጠፈ የጎን ጉልበት መግፋት

የታጠፈ ጎን ጉልበት ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ለማጠናከር የተነደፈ የጥንታዊው ፑሽ አፕ የተሻሻለ ስሪት ሲሆን እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ። ለማንሳት የሚያስፈልገውን የሰውነት ክብደት ስለሚቀንስ ለጀማሪዎች፣ ከጉዳት ለማገገም ወይም መደበኛ ፑሽ አፕ ፈታኝ ሆኖ ላገኙት ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን እና መረጋጋትን በተቀናጀ እና ባነሰ ውጥረት መገንባት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ የጎን ጉልበት መግፋት

• በመቀጠል ክብደትዎን ወደ አንድ ጎን ያንቀሳቅሱ, ሌላኛውን ክንድ ቀጥ አድርገው በማቆየት ክርኑን በዚያ በኩል በማጠፍ.
• ከራስዎ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመርን በመጠበቅ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
• መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ፣ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ እና የታጠፈውን ክንድ እንቅስቃሴውን ለማብራት ይጠቀሙ።
• የመጀመሪያውን ክንድ ቀጥ አድርጎ በማቆየት ክብደትዎን ወደ ሌላኛው ክንድ በማዞር እና ክርኑን በማጠፍ በሌላኛው በኩል መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ የጎን ጉልበት መግፋት

የታጠፈ የጎን ጉልበት መግፋት Algengar spurningar

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ የጎን ጉልበት መግፋት?