እገዳ Spiderman ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Inngangur að እገዳ Spiderman ፑሽ-አፕ

የ Suspension Spiderman ፑሽ አፕ የዋና መረጋጋትን፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አጠቃላይ ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ፈታኝ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ጽናታቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማራመድ እና በተለመደው የግፋ-አፕ ስርአታቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ Spiderman ፑሽ-አፕ

• ሰውነታችሁን ቀጥ እና ኮር ላይ በማቆየት እራስህን ወደ ፑሽ አፕ ዝቅ በማድረግ በተመሳሳይ ጎን አንድ ጉልበቱን ወደ ክርኑ በማምጣት።
• እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታው ሲመልሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ።
• እንቅስቃሴውን በተቃራኒው እግር ይድገሙት, በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ተለዋጭ ጎኖች.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ማከናወንዎን ይቀጥሉ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎን ቀጥ እና ዋና አካል ማድረግን ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ Spiderman ፑሽ-አፕ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ጡንቻዎችን አለማሳተፍ ነው። ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የታችኛው ጀርባዎ እንዳይወዛወዝ ለመከላከል በእንቅስቃሴው ወቅት የሆድ ድርቀትዎን በጥብቅ ይያዙ ፣ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, ይህም ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ. ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ሲያደርጉ በተመሳሳይ ጎን አንድ ጉልበቱን ወደ ክርኑ ያቅርቡ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። በሚንከባከቡበት ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት

እገዳ Spiderman ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ Spiderman ፑሽ-አፕ?

የ Suspension Spiderman ፑሽ አፕ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ፣ ዋና መረጋጋት እና ቅንጅት የሚጠይቅ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት ጉዟቸውን ገና ለጀመሩ ጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን መጀመሪያ ደረጃቸውን የጠበቁ ፑሽ አፕዎችን በመቆጣጠር እና ከዚያም የላቁ ልዩነቶችን በመሞከር ቀስ በቀስ ወደ እሱ ሊሄዱ ይችላሉ። እንደተለመደው ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ Spiderman ፑሽ-አፕ?

• የ Spiderman ፑሽ አፕ ውድቅ ማድረግ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተቀነሰ ወለል ላይ ነው፣ ይህም ብዙ የሰውነት ክብደት ወደ ላይኛው አካል ስለሚሸጋገር የችግር ደረጃን ይጨምራል።
• Spiderman Push-up with Knee Tuck፡ በዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ ያጠጉታል፣ ይህም ተጨማሪ የኮር ተሳትፎን ይጨምራል።
• ባለ አንድ እግር ስፓይደርማን ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ እንዲያነሱት ይጠይቃል፣ይህም ፈተናውን የሚጨምር እና ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋል።
• Spiderman Push-up with Side Plank፡- ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ በኋላ ወደ ጎን ፕላንክ ይሸጋገራሉ፣ ይህም ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል እና ግድቦችን እና ሚዛንን ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ Spiderman ፑሽ-አፕ?

• ፑል አፕ (ፑል አፕ) የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል በተለይም ከኋላ እና ክንዶች ይህም በ Suspension Spiderman Push-up ውስጥ ለሚፈለገው የመሳብ እንቅስቃሴ ይጠቅማል።
• የተራራ ገዳዮች፡ ልክ እንደ Suspension Spiderman Push-up፣ የተራራ አሽከርካሪዎች ጥንካሬን እና የካርዲዮ ስልጠናን ያዋህዳሉ፣ በተጨማሪም እንደ ኮር፣ ክንዶች እና እግሮች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ በማድረግ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል።