የውጪ እግር ኪክ ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að የውጪ እግር ኪክ ፑሽ-አፕ

የውጪ እግር ኪክ ፑሽ አፕ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ስልጠናን የሚያጣምር ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን ይህም በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን እንዲሁም እግሮቹን በማሳተፍ ላይ ያነጣጠረ ነው። ልዩነትን ለመጨመር እና በተለመደው የልምምድ ተግባራቸው ላይ ለመወዳደር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል ፣ ይህም ለሙሉ አካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጪ እግር ኪክ ፑሽ-አፕ

• በመደበኛ ፑሽ አፕ እንደሚያደርጉት ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ አድርገው፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ወደ ኮርዎ እንዲጠመድ ያድርጉ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ, ቀኝ እግርዎን ያንሱ እና ወደ ጎን ያውጡት, እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ እጅዎ ለመቅረብ ይሞክሩ.
• ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና በግራ እግርዎ ፑሽ አፕ እና የጎን ምት ይድገሙት።
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን መቀያየርን ቀጥሉ፣ የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ እና በልምምድ ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የውጪ እግር ኪክ ፑሽ-አፕ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። የእግር መምታት እና ፑሽ አፕ ቁጥጥር ባለው መንገድ መደረግ አለባቸው. ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎን ይጨምራል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
• ትክክለኛ መተንፈስ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ እና ወደ ላይ ስትተነፍሱ ወደ ላይ ስትወጣና እግርህን ወደ ውጭ ስትወጣ መተንፈስ። ትክክለኛ አተነፋፈስ ምትን ለመጠበቅ ይረዳል፣ለጡንቻዎችዎ በቂ የኦክስጂን አቅርቦት እንዲኖር ያደርጋል፣እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ረዘም ላለ ጊዜ ለማከናወን ይረዳዎታል።
• ከመጠን በላይ አትራዘም፡ እግርህን በምታወጣበት ጊዜ ከልክ በላይ ማራዘምን አስወግድ። ይህ በወገብዎ መገጣጠሚያ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል

የውጪ እግር ኪክ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጪ እግር ኪክ ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የውጪ እግር ኪክ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪ ከሆንክ በመሠረታዊ ፑሽ አፕ ጀምር እና ጥንካሬህ ሲሻሻል እንደ Outside Leg Kick Push-Up ያሉ የላቁ ልዩነቶችን ቀስ በቀስ አካትት። ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት፣ ማሻሻያዎችን ለማቅረብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራዎት ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጪ እግር ኪክ ፑሽ-አፕ?

• Spiderman Outside Leg Kick Push-Up፡ በዚህ ልዩነት ሰውነታችሁን ፑሽ አፕ ስታወርድ በአንድ ጊዜ አንድ ጉልበታችሁን ወደዚያው ጎን ወደ ክርን በማምጣት የ Spiderman መውጣት እንቅስቃሴን በማባዛት ከዚያም የውጪውን እግር ምት ስታወጡ ወደ ላይ ገፋ።
• Plyometric Outside Leg Kick Push-Up፡ ይህ ልዩነት ፕሊዮሜትሪክ ወይም 'ዝላይን' ኤለመንትን ያካትታል። ወደ ላይ በምትገፋበት ጊዜ እጆቻችሁን በፈንጂ ከመሬት ላይ በማንሳት ተጨማሪ የካርዲዮ እና የሃይል ንጥረ ነገር ወደ መልመጃው ጨምረዋቸዋል።
• የውጪ እግር ርግጫ መግፋት፡- ለዚህ ልዩነት እግሮችዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያድርጉ። ይህ የመግፊያውን አንግል ይለውጣል, በላይኛው ደረቱ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጪ እግር ኪክ ፑሽ-አፕ?

• ፕላንክ፡- ይህ መልመጃ የውጪ እግር ኪክ ፑሽ-አፕስ ጥቅሞችን የሚያጎለብት በዋና መረጋጋት እና ጥንካሬ ላይ በማተኮር ሲሆን ይህም በፑሽ አፕ እና የእግር ርግጫ እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
• ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች ከግርጌ ርግጫ ውጪ ፑሽ-አፕን ያሟላሉ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ግሉት እና ጭን ላይ በሚያነጣጥሩበት ወቅት እንዲሁም ፑሽ አፕ በእግር ርግጫ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያጎናጽፋል።